मानसिक स्वास्थ्य

सोशल डिस्टेंसिंग के लिए 10 सेल्फ केयर टिप्स

जब कई हफ्ते पहले सैन फ्रांसिस्को में कोरोनोवायरस संकट वास्तव में घर पर आने लगा, तो मैं भ्रमित और असहाय महसूस करने लगा। मुझे पागल कहो, लेकिन मैं वास्तव में रोमांचित था जब हमें जगह में आश्रय देने का आदेश मिला - कम से कम अब, मेरे चलने के आदेश स्पष्ट हैं। चाहे आपके वर्तमान निर्देश दुनिया भर में आश्रय देने या पूर्ण लॉकडाउन का पालन करने के लिए हों, हम सभी सामाजिक रूप से दूरी बनाकर अपना काम कर रहे हैं। जबकि हम समझते हैं कि, हर किसी से दूरी बनाए रखना अभी महत्वपूर्ण है, यह मानसिक और भावनात्मक रूप से एक जंगली सवारी हो सकती है। जबकि यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने शरीर और अपने समुदायों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए घर पर रहें, यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें . यहां, हमने सोशल डिस्टेंसिंग के लिए 10 सेल्फ-केयर टिप्स राउंड किए।

1. दोस्तों और परिवार तक पहुंचें

जबकि हम शारीरिक रूप से अकेले हो सकते हैं, याद रखें कि बाकी सभी भी हैं! अब उस दोस्त के साथ फेसटाइम डेट शेड्यूल करने का सही समय है जो हमेशा चलते रहता है, कॉलेज के अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ जूम हैप्पी आवर सेट करें, और अपने परिवार की टेक्स्ट चेन को कुछ मजेदार ट्रिविया प्रश्न भेजें। याद रखें कि जरूरत पड़ने पर मदद और समर्थन मांगना ठीक है - हम सभी कई अलग-अलग भावनाओं के माध्यम से साइकिल चला रहे हैं और दूसरों के साथ जुड़ना यह याद रखने का एक शानदार तरीका है कि आप इसमें अकेले नहीं हैं।



2. बाहर समय बिताएं

जब पूरी दुनिया को लगता है कि इसे उल्टा कर दिया गया है, तो बाहर जाने और यह याद रखने के बारे में कुछ जादुई आधार है कि दुनिया घूमती रहती है। पक्षी अभी भी चहक रहे हैं, लहरें अभी भी दुर्घटनाग्रस्त हो रही हैं, पेड़ भी खिलने लगे हैं। इन सुखद अनुस्मारकों के लिए हर दिन बाहर निकलने का प्रयास करें, ताजी हवा और विटामिन डी के सकारात्मक लाभों का उल्लेख न करें।

याद रखें कि हमें अकेले या अपने परिवार के सदस्यों के साथ चलने की सलाह दी जाती है, और बाहर की दैनिक खुराक के लिए अपने और दूसरों के बीच छह फीट की दूरी बनाए रखने का प्रयास करें। सुबह सबसे पहले टहलने की कोशिश करें या, यदि आप ऐसा करने में सुरक्षित और सहज महसूस करते हैं, तो बाद में शाम को जब कम लोग बाहर हों। यदि आपका शेड्यूल अनुमति देता है, तो सुबह के मध्य या दोपहर के मध्य में टहलने से उन लोगों की संख्या कम हो सकती है जिन्हें आप बाहर देखते हैं क्योंकि बहुत से लोग अपने सामान्य काम के घंटों का पालन करने का प्रयास करते हैं।


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3. खिंचाव

जबकि कई योग और फिटनेस स्टूडियो पूर्ण ऑनलाइन कक्षाओं की पेशकश कर रहे हैं, यह हर दिन सभी के लिए अच्छा नहीं होगा। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक गंभीर पसीने के मूड में नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप खिंचाव करें। स्ट्रेचिंग ही नहीं है हमारी मांसपेशियों के लिए अच्छा है , लेकिन यह आपके शरीर में ट्यून करने और बिना समय या प्रयास के ऊर्जावान महसूस करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। स्ट्रेचिंग के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं, इसलिए अगली बार जब आप नेटफ्लिक्स चालू करें, तो सीधे सोफे पर जाने के बजाय, फर्श पर बैठ जाएं और इसे फैलाने के लिए कुछ मिनट का समय लें।




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4. शेड्यूल से चिपके रहें

आपका शेड्यूल सामान्य से अलग दिखता है और यह न केवल ठीक है बल्कि प्रोत्साहित भी है। इसे स्वीकार करें और यदि आप जो महसूस करते हैं उसे प्राप्त नहीं कर रहे हैं या पूरा नहीं कर रहे हैं तो दोषी महसूस न करें-ये सभी के लिए अनिश्चित समय हैं। इसके बावजूद, किसी प्रकार की ढीली दिनचर्या से चिपके रहना (भले ही यह पीजे और योग पैंट में बदल रहा हो और दोपहर से कुछ समय पहले नाश्ता करना याद रखना) हमें अपने असामान्य नए सामान्य में महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने शेड्यूल को ढीला और लचीला होने दें, खासकर यदि आप घर में बच्चों के साथ काम करने की कोशिश कर रहे हैं।

5. जर्नल में अपनी भावनाओं को लिखें

जर्नलिंग रचनात्मकता को बढ़ावा देने, अपने दिमाग को साफ़ करने और यादों को रिकॉर्ड करने का एक शानदार तरीका है- और इतिहास में यह एक दिलचस्प समय होगा जब आप पीछे मुड़कर देखें! इतनी उतार-चढ़ाव वाली भावनाओं के साथ, हम में से कई लोगों ने अभिभूत और भ्रमित महसूस किया है और इसे लिखने से आपको इनमें से कुछ भावनाओं को समझने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, द्वारा कृतज्ञता का अभ्यास करना हर दिन बस कुछ चीजें लिखना जिनके लिए आप आभारी हैं चीजों को परिप्रेक्ष्य और चिंता को दूर रखने में मदद कर सकता है।

6. अपने पालतू जानवरों के साथ अतिरिक्त समय बिताएं

यदि आप एक पालतू जानवर के मालिक हैं, तो आप अभी गैर-पालतू मालिकों की तुलना में 70 प्रतिशत भाग्यशाली हैं (मैंने वह आँकड़ा बनाया है, लेकिन यह सच लगता है - मैं अभी एक पिल्ला पालने के लिए क्या दूंगा!)। अपने प्यारे दोस्त (दोस्तों) के साथ इस अतिरिक्त समय का आनंद लें और कृपया अपने कुत्ते को मेरे लिए एक पेट खरोंच दें।



7. अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें

मुझे पूरा यकीन है कि मेरे द्वारा किए गए हर वीडियो कॉल पर, किसी ने अपने बाल नहीं धोने के बारे में शर्मिंदा होने का उल्लेख किया है। चूंकि वह व्यक्ति कम से कम दो बार मेरे साथ रहा है, मुझे ऐसा लगता है कि यह कहना ठीक है: आइए हम सब अपने बाल धोते रहें! जब हम सार्वजनिक रूप से बाहर नहीं जा रहे होते हैं तो अपनी स्वच्छता की उपेक्षा करना आसान होता है, लेकिन एक त्वरित स्नान हमारे सबसे अच्छे खुद को महसूस करने में बहुत मदद करता है। कुछ लोगों को मिश्रण में स्नान, फेस मास्क, या घर पर मणि/पेडी जोड़कर अपने व्यक्तिगत स्वच्छता शासन के साथ प्रयोग करने का यह एक मजेदार समय हो सकता है।


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8. अपने रहने की जगह को साफ रखें

बस स्नान करने की तरह, अव्यवस्था को जमा होने देना आसान लग सकता है - ऐसा नहीं है कि कोई भी रात के खाने के लिए आ रहा है! अपने रहने की जगह को साफ रखने की रस्म का आनंद लेने की कोशिश करें- हो सकता है कि आप हर दिन शाम 5 बजे 10 मिनट की स्वीप करें या सोने से पहले मेडिटेशन ऐप प्ले करके अपने सभी बर्तन धो लें। वास्तविक चिंता या हताशा के क्षण में, अपनी भावनाओं को एक गहरी सफाई में फ़नल करने का प्रयास करें - जब आप दूसरी तरफ से जगमगाते रहने की जगह पर आएंगे तो आप खुद को धन्यवाद देंगे।

9. कुछ सेंकना

याद रखें जब चिंता बेकिंग बात बन गई? यह वापस आ गया है, इसलिए व्हिस्क और मिक्सिंग बाउल तोड़ें (या सब कुछ अलमारी में छोड़ दें और बस इन्हें बनाएं 3 घटक मूंगफली का मक्खन कुकीज़ !). गहरी सफाई के समान, बेकिंग आपके दिमाग और आपके हाथों पर कब्जा कर लेगी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने श्रम को एक स्वादिष्ट उपचार के साथ पुरस्कृत करें। (और इस विषय पर, यदि आपने पहले से . का हर सीज़न नहीं देखा है द ग्रेट ब्रिटिश बेक ऑफ , क्या मैं आपको इस लेख से तुरंत बाहर निकलने और अपना रिमोट कंट्रोल खोजने के लिए प्रोत्साहित कर सकता हूं?)

10. एक नया शौक उठाओ

आइए इसकी प्रस्तावना में यह कहते हैं कि इस दौरान आपका लक्ष्य अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना, आत्म-देखभाल का अभ्यास करना, लोगों से दूर रहना और स्वस्थ रहना है। यदि आप कोरोनावायरस संकट के अंत तक इतना ही करते हैं, तो आप सफल होंगे। लेकिन, अगर आपको ऐसा लग रहा है कि आप अभी अपनी थाली में कुछ और जोड़ सकते हैं, तो यह एक नया शौक चुनने का एक अच्छा समय हो सकता है। यहां से हर चीज के लिए ढेर सारे ऑनलाइन ऑफर हैं सुलेख कक्षाएं सेवा मेरे वेबसाइट डिजाइन पाठ्यक्रम सेवा मेरे लगभग किसी भी मूड के लिए योग कक्षाएं . शौक के लिए भी कुछ भी ठोस नहीं होता है - पढ़ना, ड्राइंग, गायन और नृत्य सभी समय बिताने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने के सभी बेहतरीन तरीके हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपके रेज़्यूमे पर एक नई लाइन नहीं आएगी - और यह इससे कहीं अधिक है ठीक है।