मानसिक स्वास्थ्य

कामुक आत्म देखभाल का अभ्यास करने के 12 नि: शुल्क तरीके

स्व-देखभाल बबल बाथ और फेस मास्क से कहीं अधिक है। हालांकि हम उन विकल्पों से प्यार करते हैं, आत्म-देखभाल भी खुद को और हमारे इतिहास को समझने और ठीक करने का एक तरीका है।


अवधि की भावना लेकिन कोई अवधि नहीं

हर संस्कृति में शरीर-आधारित उपचार का एक लंबा और समृद्ध इतिहास रहा है



दुर्भाग्य से, पितृसत्तात्मक, सक्षम, श्वेत मानदंडों ने बुद्धि और मन को शरीर के ज्ञान से ऊपर रखा। (उपचार के पारंपरिक और शरीर-आधारित दृष्टिकोणों की जानबूझकर चुप्पी के बारे में अधिक जानने के लिए, देखें चुड़ैलों, दाइयों, और नर्सों ।) ये मानदंड शरीर के ज्ञान को कम करते हैं, और इसे कम से कम लगते हैं।

फिर, निश्चित रूप से, पूंजीवाद ने आत्म-देखभाल को संशोधित किया, ऐसा कुछ ऐसा लगता है, जैसे मेरे लैटिनक्स सेक्स कोचिंग क्लाइंट में से एक ने इसे रखा, अमीर सफेद महिलाओं के लिए कुछ जिनके पास कोई सुराग नहीं है। जबकि आपके इंस्टाग्राम फीड को नीचे स्क्रॉल करने पर ऐसा महसूस हो सकता है (हालाँकि, उस स्थिति में आपका फीड शुद्ध होने के कारण हो सकता है), कामुक आत्म देखभाल की जड़ें मुक्ति में हैं।

आपके शरीर में इतनी बुद्धि है

विज्ञान अंततः इस तथ्य पर वापस आ रहा है कि शरीर आधारित ज्ञान का महत्व है। उदाहरण के लिए, शरीर हमारे दिमाग से पहले चीजों पर प्रतिक्रिया करता है और अक्सर सूक्ष्म संकेत भेजता है। हमारे शरीर में भी तनाव, आघात और भावनाएं होती हैं-आखिरकार, ये चीजें शरीर के साथ होती हैं!



यह सब अनदेखा करना आसान है जब तक कि हम बारीकी से नहीं सुन रहे हों। सफेद सामाजिक और पेशेवर मानदंडों के लिए धन्यवाद, जो भावनाओं को खराब होने के बारे में विचारों को मजबूत करते हैं, शरीर-आधारित उपचार की देखभाल करने या कार्रवाई करने के लिए अपना रास्ता बनाना और भी आसान है।

कामुक आत्म-देखभाल कुछ भी है जो आपको अपने शरीर और इंद्रियों के संपर्क में लाती है

यह आपको आपके आंतरिक सुखवादी से जोड़ता है। यह भी एक है ध्यान का रूप , और अपने साथ इस तरह के अभ्यास के सभी लाभ लाता है। यह आपकी मदद करता है तनाव चक्र को पूरा करें ताकि आप एक पूर्ण जीवन जी सकें, आनंद में अधिक स्वतंत्रता से भरपूर। और, इसके लिए आपको कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ेगा।

कामुक आत्म देखभाल का अभ्यास करने के 12 नि: शुल्क तरीके

आनंद मानचित्रण का अभ्यास करें

यह अभ्यास आपको नए टर्न-ऑन को उजागर करने में मदद करता है। यह भागीदारों के साथ करने के लिए एक शानदार व्यायाम है, लेकिन स्वयं की देखभाल के उद्देश्यों के लिए, इसे स्वयं करना भी सुंदर है। आप इस अभ्यास के लिए दिशा-निर्देश पा सकते हैं यहां .

अपनी भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को नाम दें



इसे वश में करने के लिए नाम दें यह एक सामान्य चिकित्सीय दृष्टिकोण है। यह आपको यह स्वीकार करने में मदद करता है कि क्या हो रहा है ताकि आप इसे महसूस कर सकें और इसे संबोधित कर सकें। न केवल भावनाओं को बल्कि उत्पन्न होने वाली शारीरिक संवेदनाओं को भी नाम देकर इस अभ्यास को सुपरचार्ज करें।


मुझे अपने मासिक धर्म से पहले ऐंठन क्यों होती है?

अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जो आपसे प्यार करता हो

एक करीबी दोस्त, परिवार का सदस्य, या एक साथी जो ठीक करने की कोशिश किए बिना आपके लिए आने वाली सभी चीजों के लिए जगह रख सकता है (जब तक आप सलाह नहीं चाहते!)।

अपने आप को गले लगाओ, एक पालतू जानवर, या किसी और को

और निचोड़ो! शांत करने वाले ऑक्सीटोसिन की रिहाई पाने के लिए इसे कम से कम 20 सेकंड के लिए पकड़ें।

ध्यान से हस्तमैथुन करें



इस सूची में सबसे कामुक विकल्प—और इनमें से एक सबसे अधिक उपचार . अपना सामान्य हस्तमैथुन दिनचर्या बदलें और शामिल करें सांस ork, आंदोलन, और दिमागी गतिविधियों। आपको माइंडफुलनेस के साथ-साथ हस्तमैथुन के सभी स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

इरादे से नाचो

क्या ऐसी कोई भावना है जिससे आप आमतौर पर बचते हैं या महसूस करने से नफरत करते हैं? कुछ संगीत लगाएं जो भावनाओं को जगाएं और अपने शरीर को चलने दें। गुस्सा एक आम बात है, और भारी बास या ड्रम के साथ कुछ भी पेट भरने, हिलाने और यहां तक ​​​​कि चिल्लाने के लिए शानदार है।

हसना

कुछ ऐसा पहनें जो हमेशा आपका मनोरंजन करे… या, इसे सिर्फ नकली। एक बार जब आप शुरू करते हैं, तो इसे रोकना मुश्किल होता है।

कोई सेक्सी या कामुक कहानी पढ़ें या सुनें

ध्यान दें कि आप पूरी कहानी में कैसा महसूस करते हैं। हाथ भटकने लगे तो मजा आ गया।

शेक

अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं और अपने पैरों को पैडल करना शुरू करें, जिससे आपके शरीर में कंपन ऊपर उठे।

लक्ष्य के बिना बनाएं

अपनी पत्रिका, रंग भरने वाली किताब, या कैनवास खोलें और शहर जाएं। जेन क्लैप अपनी कला के माध्यम से चलती भावनाओं के उदाहरण प्रदान करता है।

ज़मीन पर लेट जाइए

चाहे वह फर्श हो, फुटपाथ हो या धरती माता। सांस लें।

खिंचाव

इतना सरल और इतना शक्तिशाली। एक साधारण फॉरवर्ड फोल्ड आज़माएं, अपने पैरों को दीवार से ऊपर रखें, या तनाव को दूर करने के लिए फोम रोलर या टेनिस बॉल जैसी किसी चीज़ का उपयोग करें।

कामुक आत्म-देखभाल का अभ्यास करना हमेशा आसान नहीं होता—और यह सभी के लिए समान नहीं होता

यह पूंजीवादी अर्थों में उत्पादक नहीं है। कामुक आत्म-देखभाल हमेशा सुंदर या साफ-सुथरी नहीं दिखती है, और अक्सर सफेद मानदंडों की अवहेलना करती है कि उपचार कैसा दिखना चाहिए। हम में से कई-विशेष रूप से महिला, देखभाल करने वाले, और रंग के लोग-कहानियों के बारे में बताते हैं कि हमें कैसे नहीं करना चाहिए या इसकी आवश्यकता नहीं है या यह कि आराम करने के लिए स्वार्थी है।


मेनोपॉज का लक्षण दिख रहा है

इससे प्राथमिकता देना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।

आप कामुक आत्म देखभाल का अभ्यास कैसे करते हैं?