मानसिक स्वास्थ्य

17 व्यावहारिक लेकिन शक्तिशाली उपचार स्वयं देखभाल संकल्प

जैसे-जैसे इस उथल-पुथल भरे साल का अंत करीब आता है, 2020 को फेंकना और इसके बारे में भूल जाना आकर्षक हो सकता है। अगर आपको ऐसा करने की ज़रूरत है: इसके लिए जाओ! यह वर्ष तनावपूर्ण और दर्दनाक रहा है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह करें जो आपको पोषण देता है।



फिर भी जितना अधिक मैं लोगों से बात करता हूं, उतना ही मुझे एहसास होता है कि यह वर्ष हमारे लिए कितने सबक लेकर आया है। कई, जैसे से संबंधित नस्लीय और सामाजिक अप अमेरिका के चारों ओर वृद्धि, लंबे समय से अतिदेय और चल रही थी। अन्य अधिक व्यक्तिगत थे - गहरी आत्म-समझ, प्रेम और देखभाल। और जबकि स्व-देखभाल एक चर्चा शब्द बना हुआ है, पूंजीवाद, उपनिवेशवाद, और ब्लैक, ब्राउन और स्वदेशी कार्यकर्ताओं से सफेदी द्वारा सह-चुना गया है - इसके दिल में स्वयं की देखभाल एक अधिक न्यायपूर्ण और मुक्त दुनिया बनाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

सेल्फ केयर बबल बाथ, फेस मास्क, ब्रंच और स्क्रॉलिंग टिकटॉक से कहीं अधिक है

वे चीजें अद्भुत हैं- और कृपया, मैं आपसे विनती करता हूं, एक बार जब मैं टिकटॉक में शामिल हो गया तो मेरी स्क्रीन टाइम रिपोर्ट देखने के लिए मत कहो- लेकिन वे आत्म-सुखदायक के दायरे में अधिक आते हैं। वे अच्छा महसूस करते हैं, आपको शांत महसूस करने में मदद करते हैं, और यहां तक ​​​​कि तनाव भी कम करते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि वे उस गहरे काम के नीचे आ जाएं जो अक्सर उपचार और स्वतंत्रता के लिए आवश्यक होता है।


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सेल्फ केयर भी केवल कैथर्टिंग के बारे में नहीं है

एक प्रारंभिक चीख, शक्तिशाली संभोग , या पसीने से तर कसरत अद्भुत काम कर सकती है - और यह भी कि जो भी परिस्थितियाँ और भावनाएँ मौजूद हैं, उन्हें दरकिनार करने का एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है।

स्वयं की देखभाल स्वयं को गहराई से जानने, आंतरिक उत्पीड़न को ठीक करने और स्वयं को मुक्त करने के बारे में है



यह आपकी छाया में डुबकी लगाने और अक्सर पैतृक, पैटर्न को ठीक करने का काम है जो आपको या आपके समुदायों का समर्थन करते हैं। यह रूह की अंधेरी रातों से गुजर रहा है और उनमें भी खुशी के पल ढूंढ रहा है। यह हमेशा अच्छा या सुखदायक नहीं लगता है, और यह निश्चित रूप से हमेशा मज़ेदार नहीं होता है। आपकी पृष्ठभूमि के आधार पर, अकेले करना हमेशा सर्वोत्तम नहीं होता है।

यह जो पेशकश करता है वह दीर्घकालिक, गहन उपचार का अवसर है जो आपके जीवन के हर पहलू के माध्यम से गूंजता है और आपके पूर्वजों और आपके वंशजों के साथ भी ठीक हो जाता है।

सामुदायिक देखभाल की सेवा में सबसे अच्छी आत्म देखभाल है

2020 ने हमें याद दिलाया कि हमें एक दूसरे की कितनी जरूरत है। सबसे अधिक हाशिए पर रहने वाले व्यक्तियों को सबसे अधिक जोखिम था- COVID के लिए, पुलिस की बर्बरता के लिए, बेदखली और बेघर होने के लिए, खाद्य असुरक्षा, काम की हानि, और बहुत कुछ के लिए। पारस्परिक सहायता नेटवर्क रातोंरात और हर जगह उभरे, एक सीधा अनुस्मारक कि कोई भी इसे अकेले नहीं कर सकता। सामूहिक की सेवा में अपनी स्वयं की देखभाल पर काम करना उपचार को अधिक आसानी से बाहर निकालने की अनुमति देता है।

17 व्यावहारिक लेकिन शक्तिशाली उपचार स्वयं देखभाल संकल्प



1. a . बना कर रख लीजिये छोटे कम से कम 30 दिनों के लिए खुद से वादा करें।

दो। Lyrics meaning: हां शरीर ले जाएँ घंटे पर, हर घंटे।

3. ध्यान दें कि जब आप किसी कहानी में आगे बढ़ते हैं या किसी के मतलब के बारे में धारणा बनाते हैं।


अवधि 6 दिन पहले शुरू हुई



4. इस वाक्य को अपने दिमाग में और उन लोगों के साथ पूरा करें जिनके साथ आप रिश्ते में हैं: मैंने देखा ... और मैं कल्पना करता हूं ... एक-दूसरे को सच बोलने का मौका दें।

5. केवल तभी हाँ कहें जब आपका मतलब हो। केवल तभी कहें जब आपका मतलब हो। यकीन न हो तो कह दो। और, हाँ, आप अपना विचार अवश्य बदल सकते हैं।

6. यदि आप पहले से ही विटामिन डी और मैग्नीशियम नहीं ले रहे हैं तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच कराएं और शुरू करें।

7. उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको खुशी देती हैं और जानबूझकर उन्हें अपने दिन में शामिल करें।

8. नोटिस करें और अपनी भावनाओं को नाम दें।

9. जब किसी निर्णय का सामना करना पड़े, तो अपने आप से पूछें कि सबसे अधिक पौष्टिक क्या होगा।

10. यह पूछकर कि यह सामूहिक मुक्ति कैसे प्रदान करता है, अपनी आत्म-देखभाल को अपने से बड़ी किसी चीज़ से जोड़ें?

11. आपने अपने आराम क्षेत्र और इससे बाहर जाने की आवश्यकता के बारे में सुना है। Snap Zone के बारे में भी खुद को शिक्षित करें।


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12. कुछ चुनौतीपूर्ण, सक्रिय, या दर्दनाक को संबोधित करते समय, तब तक डुबकी लगाएं जब तक कि आप सक्रिय महसूस न करने लगें और फिर बाहर निकल जाएं। जैसे ही आप अपने शरीर को विकसित करते हैं और जागरूकता महसूस करते हैं, वैसे ही एक प्रशिक्षक या चिकित्सक जैसे सहायक पेशेवर के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा हो सकता है।

13. ध्यान दें कि आपका शरीर विभिन्न परिस्थितियों में कैसा महसूस करता है। क्या आपको अनुबंधित महसूस करता है? क्या आपको हल्का महसूस कराता है? लक्ष्य हर समय हल्का महसूस करना नहीं है बल्कि ठीक बने रहना है

14. अपनी सांस को बदले बिना नोटिस करने का अभ्यास करें। इस समय आप जैसे हैं वैसे ही स्वयं को स्वीकार करने का अभ्यास होने दें।

15. अपनी सहनशीलता की खिड़की के बारे में जानें- या जेन क्लैप क्षमता की खिड़की को क्या कहते हैं- और इसका विस्तार कैसे करें।

16. हर दिन एक गीत की लंबाई के लिए दीवार के खिलाफ एक गेंद फेंको और जब भी आप तनाव महसूस करें।

१७. रेशमा मेनकेम के ज्ञान पर ध्यान दें कि सुरक्षा कार्य करने के लिए कोई पूर्वापेक्षा नहीं है - कार्य अपने आप में नस्लवाद और अन्य उत्पीड़न को ठीक करना और एक नई संस्कृति के निर्माण में योगदान करना है।

2020 ने उजागर किया कि कैसे अतिव्यक्तिवादी और अप्रभावी आत्म देखभाल बन गई है

जब आत्म-देखभाल अच्छा या बेहतर महसूस करने, आत्म-सुधार, और केवल आपके बारे में होने के लिए आसवित हो जाता है, तो यह अपनी कुछ शक्ति खो देता है। 2021 को स्नान करने और गहरे काम में डुबकी लगाने का वर्ष होने दें - अधिक न्यायपूर्ण, करुणामय और आनंद से भरी दुनिया के लिए।