रजोनिवृत्ति

बेहतर रजोनिवृत्ति: गर्म चमक और अनिद्रा से कैसे बचें?

प्रत्येक वर्ष रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली दो मिलियन से अधिक महिलाओं में से, पांच में से एक रिपोर्ट कुछ स्तर के शारीरिक और भावनात्मक संकट जो उसके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। रजोनिवृत्ति के विशिष्ट दुष्प्रभावों में अनिद्रा, चल रही थकान, मिजाज, गर्म चमक और गायब सेक्स ड्राइव शामिल हैं। ये सभी लक्षण संक्रमण के दौरान उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन के कारण होते हैं। इन लक्षणों का अनुभव करना निराशाजनक हो सकता है, खासकर जब से रजोनिवृत्ति ऐसी चीज नहीं है जिस पर अक्सर मुख्यधारा के मीडिया में चर्चा की जाती है।



कई महिलाएं जीवन के इस चरण में बिना किसी गलती के, बिना तैयारी के प्रवेश करती हैं। सौभाग्य से, रजोनिवृत्ति के दौरान आपके शरीर में जो कुछ भी होता है वह यौवन या आपकी अवधि के रूप में स्वाभाविक है, और लक्षणों को कम करने और रजोनिवृत्ति को खिलने का समय बनाने के प्राकृतिक तरीके हैं।

गर्म चमक और रजोनिवृत्ति 101

के अनुसार डॉ मेलिंडा बार्न्स , संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 75-80 प्रतिशत रजोनिवृत्त महिलाओं को गर्म चमक का अनुभव होता है, जिससे यह पेरिमेनोपॉज़ का सबसे आम लक्षण बन जाता है। गर्म चमक, जिसे के रूप में भी जाना जाता है वासोमोटर लक्षण (वीएमएस) , ज्यादातर रजोनिवृत्ति से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होते हैं। मादा प्रजनन को नियंत्रित करने के अलावा, एस्ट्रोजन हाइपोथैलेमस को प्रभावित करने के लिए भी जिम्मेदार है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भूख को नियंत्रित करने, नींद के चक्र, सेक्स हार्मोन और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। किसी तरह एस्ट्रोजन में यह गिरावट हाइपोथैलेमस का कारण बनती है - जिसे कभी-कभी शरीर के थर्मोस्टेट के रूप में जाना जाता है - शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में अधिक कठिन समय होता है।

पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान, हाइपोथैलेमस शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है और शरीर की गर्मी को खत्म करने के लिए तंत्र को संकेत देता है। इन तंत्रों में त्वचा में रक्त वाहिकाओं का फैलाव शामिल है जिससे गर्मी और निस्तब्धता, पसीना और धड़कन होती है। इसके अलावा, कुछ मस्तिष्क रसायन, जिन्हें न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है, भी एक भूमिका निभाते हैं। विशेष रूप से सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और एंडोर्फिन को गर्म चमक पैदा करने में शामिल माना जाता है। गैर-हार्मोनल उपचार के तौर-तरीकों को न्यूरोट्रांसमीटर की इन प्रणालियों को संशोधित करके मदद करने के लिए माना जाता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक के लिए प्राकृतिक उपचार

तनाव दूर करें



जब ज्यादातर लोग 'रजोनिवृत्ति' सुनते हैं, तो उन्हें लगता है कि गर्म चमक है। अचानक, आपके चेहरे और आपके शरीर के बाकी हिस्सों में तेज गर्मी होती है, आपका दिल दौड़ने लगता है, और आपको बहुत पसीना आने लगता है। आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जो तापमान को नियंत्रित करता है, एस्ट्रोजन और एड्रेनालाईन (आपके अधिवृक्क ग्रंथियों से आने वाला तनाव हार्मोन) दोनों के प्रति प्रतिक्रिया करता है। नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ स्टेफ़नी डोडिएर . दोनों जुड़े नहीं हैं, प्रति से- आपके पास निम्न एड्रेनल स्तर और उच्च एस्ट्रोजन स्तर हो सकता है और कोई गर्म चमक नहीं हो सकती है। लेकिन जब अधिवृक्क स्तर जो आमतौर पर कम होते हैं या तो बढ़ जाते हैं या लंबे समय तक उच्च होते हैं (आपको देखते हुए, अतिप्राप्तकर्ता!), इसके द्वारा शुरू की जाने वाली श्रृंखला प्रतिक्रिया आपको एस्ट्रोजन के स्तर में मामूली बदलाव के साथ भी एक गर्म फ्लैश दे सकती है। पेरी इस समय के बारे में सोचें कि आपका शरीर पूर्ण विराम पर आने से पहले एस्ट्रोजन उत्पादन पर ब्रेक लगा रहा है।हॉट फ्लैश प्राप्त करते समय आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह नष्ट करने की कोशिश कर रहा है। बैठते समय एक गिलास पानी पीना और गहरी सांस लेना—नाक से सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना स्वाभाविक रूप से आपके दिल की धड़कन को धीमा कर देता है—आपको तुरंत राहत मिल सकती है।

जड़ी-बूटियों और आवश्यक तेलों का प्रयास करें

आवश्यक तेल विशेषज्ञ मॉर्गन मिडर की सिफारिश की क्लैरी शांत रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत के लिए, क्योंकि इसमें क्लैरी सेज, लैवेंडर, बरगामोट, रोमन कैमोमाइल, इलंग इलंग, सीडरवुड, जेरेनियम, सौंफ के बीज, गाजर के बीज, पामारोसा, और विटेक्स लीफ/बेरी आवश्यक तेल शामिल हैं। वह ऐसा कहती है क्लेरी का जानकार जबकि हार्मोनल संतुलन के लिए नंबर एक तेल है जेरेनियम एक करीबी सेकंड है। यलंग यलंग रजोनिवृत्ति का एक और सामान्य लक्षण, विश्राम की भावनाओं को प्रेरित करते हुए और कम कामेच्छा का मुकाबला करते हुए हार्मोनल संतुलन में भी मदद करता है।

विटेक्स को चिकित्सकीय रूप से गर्म चमक से राहत देने के लिए सिद्ध किया गया है और इसमें ब्लैक कोहोश के समान ही हार्मोन-संतुलन गुण हैं, एक औषधीय जड़ आमतौर पर रजोनिवृत्ति के लक्षणों में मदद करने के लिए उपयोग की जाती है। Vitex को स्वाभाविक रूप से प्रोजेस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है।



की एक बोतल होना पुदीना गर्म फ्लैश दिखाई देने पर तेल मददगार होगा। अपने पर्स में एक बोतल रखें और जैसे ही आपको लगे कि गर्मी बढ़ रही है, इसे अपनी गर्दन और रीढ़ के नीचे लगाएं। आप अपने हाथ की हथेली में एक बूंद डाल सकते हैं और फिर इसे अपने कंधों और गर्दन में मालिश कर सकते हैं। इसका उपयोग करना पूर्वनिर्मित पेपरमिंट रोलरबॉल और भी अधिक राहत के लिए पेपरमिंट को अपनी रीढ़ की हड्डी को ऊपर और नीचे रोल करना आसान बनाता है।

अपने आहार में प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और पूरक शामिल करें

फ़ैक्टरी फ़ार्म में पाले गए जानवरों को हार्मोन और एंटीबायोटिक दवाओं से भरा जाता है ताकि जानवरों को तेज़ी से बढ़ने और उनके छोटे जीवन की अवधि के लिए स्वस्थ रहने में मदद मिल सके। दुर्भाग्य से, यदि आप इस मांस का सेवन करते हैं, तो वे हार्मोन और एंटीबायोटिक्स आपके सिस्टम में भी प्रवेश कर सकते हैं। जैसा कि आपका शरीर अपने स्वयं के हार्मोनल परिवर्तनों के माध्यम से काम करता है, अन्य हार्मोन की शुरूआत केवल स्थिति को बढ़ाएगी।

शराब और चीनी भी चीजों को और खराब कर देंगे। शराब का सेवन मिजाज को बढ़ा सकता है, गर्म चमक की तीव्रता और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। चीनी का सेवन मूड में गहरी गिरावट का कारण बन सकता है, नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है और रजोनिवृत्ति से जुड़े वजन में तेजी ला सकता है।



इस प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटाने और साफ खाने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन कोई भी महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

रजोनिवृत्ति और अनिद्रा 101

अनिद्रा से बचने के लिए एक अनुष्ठान बनाएँ

आपके हार्मोन में लगातार उतार-चढ़ाव के साथ, सो जाना एक चुनौती बन सकता है। लेकिन रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा आपके शरीर में जो हो रहा है, उससे कहीं अधिक जटिल है - यह भी मन का मामला है। यह और पारंपरिक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से जुड़े जोखिम रजोनिवृत्ति-प्रेरित अनिद्रा से निपटने के लिए अधिक सचेत दृष्टिकोण के लिए एक मजबूत मामला बनाएं।


अवधि के एक सप्ताह बाद ऐंठन

जब आप भावनात्मक अस्थिरता [हार्मोनल परिवर्तनों के कारण] का अनुभव कर रहे हों, तब स्व-देखभाल मौलिक रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है। मैनहट्टन स्थित समग्र चिकित्सक ने कहा, नींद और ध्यान तंत्रिका तंत्र को आराम और बहाल करने और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद कर सकते हैं जूली से . अनुष्ठान अपने आप को एक ऐसे समय में परिचित कराने का एक शानदार तरीका है जब आपके जीवन के बारे में सब कुछ बदल रहा हो।

नींद का एक निर्धारित समय और शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से बाहर, बेहतर नींद के लिए अधिकांश विशेषज्ञ सलाह देते हैं। बोस्टन मेडिकल सेंटर में पोषण और वजन प्रबंधन केंद्र के निदेशक, डॉ. कैरोलिन अपोवियन , निम्नलिखित सुझाव देता है:

  • हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें
  • सोने से कुछ घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें
  • दोपहर में कैफीन पीना बंद करें
  • शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें

सोने से पहले स्वस्थ खाने का अभ्यास करें

एक संतुलित सोने का नाश्ता विश्राम को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। अंडे और उच्च कार्ब वाले फल जैसे आम दोनों हैं सेरोटोनिन-बूस्टिंग ट्रिप्टोफैन में समृद्ध , विश्राम और नींद से जुड़े अमीनो एसिड। अध्ययनों से पता चलता है कि सिर्फ तीन हफ्तों के बाद, महिलाओं ने सोते समय हाई-कार्ब स्नैक खाने से नींद में सुधार की सूचना दी। कैमोमाइल और वेलेरियन चाय जैसे पेय पदार्थ भी नींद लाने वाले गुणों को बढ़ाते हैं।

आत्म स्वीकृति

जबकि कईमहिलाएं कम आकर्षक महसूस करने की रिपोर्ट नहीं करती हैंरजोनिवृत्ति के दौरान, कई अभी भी अक्सर अपने शरीर के साथ बाधाओं को महसूस करते हैं। संक्रमण के दौरान याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि ये परिवर्तन बिल्कुल सामान्य हैं। डॉ. वॉन ने कहा कि आप जो महसूस कर रहे हैं, उसे अधिक युक्तिसंगत बनाए बिना व्यक्त करने के लिए जगह बनाएं। आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे अपने शरीर से बाहर निकलने देना बहुत महत्वपूर्ण है। शारीरिक अभिव्यक्ति जैसे नृत्य और आंदोलन क्रोध और अतार्किकता को मुक्त करने के लिए महान उपकरण हैं।

रजोनिवृत्ति एक गहरी खोज करने का सही समय है, आपके शरीर के साथ अधिक सार्थक संबंध . तनाव को दूर करने और दैनिक अनुष्ठान करने से गर्म चमक और अनिद्रा को कम करने में मदद मिल सकती है, रजोनिवृत्ति के केवल दो लक्षण। इन पर नियंत्रण रखने से आपको रजोनिवृत्ति का बेहतर अनुभव हो सकता है। कुल मिलाकर, भावनात्मक रूप से खुद के साथ कोमल होना और शारीरिक रूप से खुद को पोषण देना आपको नारीत्व के इस चरण का आनंद लेने में मदद करेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने साथी, दोस्तों या डॉक्टर के साथ अपने अनुभवों के बारे में बात करने से न डरें। जितनी अधिक महिलाएं रजोनिवृत्ति के बारे में बात करती हैं - और मासिक धर्म और सेक्स - वे उतनी ही सामान्य हो जाती हैं।