मानसिक स्वास्थ्य

2020 के राष्ट्रपति चुनाव के लिए भावनात्मक और मानसिक रूप से तैयारी

पिछले चार वर्षों में अनगिनत अमेरिकियों के मानसिक स्वास्थ्य पर राष्ट्रपति डोनाल्ड ट्रम्प के नकारात्मक प्रभाव ने असंख्य तरीकों से अपना बदसूरत सिर उठाया है। क्या कहा गया है ट्रम्प चिंता विकार कुछ लोगों द्वारा, राष्ट्रपति के ध्रुवीकरण की बयानबाजी को लोगों को नियंत्रण और असहायता के नुकसान की भावना देने और देश में क्या हो रहा है और सोशल मीडिया पर अत्यधिक समय बिताने के बारे में चिंता करने के लिए दिखाया गया है।



कई अमेरिकियों के लिए, अत्यधिक संकट और चिंता की ये भावनाएँ 8 नवंबर, 2016 की शाम को शुरू हुईं, जब ट्रम्प को संयुक्त राज्य का 45 वां राष्ट्रपति चुना गया था। यह बताया गया था कि नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन ने समाचार के बाद के घंटों में रिकॉर्ड संख्या में कॉल देखे, विशेष रूप से LGBTQ समुदाय के सदस्य .

2020 के चुनाव में कुछ ही हफ्ते दूर हैं, एक राष्ट्र ट्रम्प और के बीच की दौड़ में आगे आने के लिए तैयार है डेमोक्रेटिक उम्मीदवार जो बिडेन . नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक के रूप में डॉ. डेनियल चाज़िन, पीएच.डी. संक्षेप में कहते हैं, चाहे कुछ भी हो, चाहे चुनाव लड़ा हो या एक उम्मीदवार [स्पष्ट रूप से] जीत जाता है, लोग परेशान होने वाले हैं।

तो लोग मानसिक और भावनात्मक रूप से कैसे तैयारी कर सकते हैं कि अगले कुछ दिनों, हफ्तों, और संभवत: वर्षों में ऐसा लगेगा कि अगर उन्हें वर्तमान राजनीतिक परिदृश्य से जुड़ी चिंता है?

अपनी चिंता को स्वीकार करें और स्वीकार करें



चिंता किसी के लिए भी परेशान करने वाली बात है, जो इसका अनुभव करता है, चाहे वह हल्का हो या दुर्बल करने वाला, लेकिन यह आपका मन और शरीर भी आपको बता रहा है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। चिकित्सक बताते हैं कि चिंता वास्तव में उचित प्रतिक्रिया है कि क्या हो रहा है एविगैल शोट्ज़, एलएमएफटी . चिंता हमसे उन चीजों के बारे में बात कर रही है जिनकी हम परवाह करते हैं।

चाज़िन बताते हैं कि यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि ये तनावपूर्ण समय हैं जिनमें हम रह रहे हैं (यानी। COVID-19 महामारी , सामाजिक उथल-पुथल और अशांति) और इसे स्वीकार करके, आप खुद को यह स्वीकार करने की अनुमति देंगे कि 3 नवंबर को आपकी कड़ी प्रतिक्रिया हो सकती है।


जब आप अपने पीरियड्स के बाद स्पॉट होती हैं तो इसका क्या मतलब होता है?

काउंसलर टीजे वॉल्श, एमए, एलपीसी, एनसीसी, सीसीटीपी , का कहना है कि यह महत्वपूर्ण है कि हम संज्ञानात्मक और भावनात्मक भार को कम न समझें जो ये सभी तनाव हमारे जीवन में लाते हैं, या कम से कम अल्पावधि के लिए उत्पादक होने की हमारी क्षमता पर उनके प्रभाव को कम नहीं करते हैं।



वास्तविकता यह है कि ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, कम प्रेरणा और व्याकुलता की स्थिति की उम्मीद की जानी चाहिए, वाल्श कहते हैं, आप इस तरह महसूस करने वाले अकेले नहीं हैं। अनुकूलन में समय लगेगा, और यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप में सहज हों।

इसलिए, अपनी चिंता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, जो चुनाव के आसपास आ सकते हैं, शोट्ज़ कहते हैं कि अपनी चिंता को जानना बेहतर है, साथ ही यह भी पता है कि इसके सामने क्या करना है, और आगे बढ़ें इसके चारों ओर कार्रवाई में।

ऐसा करने का एक तरीका, वॉल्श बताते हैं, महत्वपूर्ण विचारों या शारीरिक संवेदनाओं की पहचान करके संकट के क्षणों का प्रबंधन करना है जो आपके संकट के चक्र और अभिभूत होने की भावनाओं में योगदान करते हैं। दूसरे शब्दों में, वे कहते हैं, अपने शरीर पर ध्यान दें।

अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें (और आपका मीडिया सेवन)



देखिए, खबरों से पूरी तरह बचना असंभव है, लेकिन बहुत गैर-जिम्मेदार तो नहीं है, लेकिन इसका बहुत अधिक सेवन करना स्मार्ट या स्वस्थ नहीं है, खासकर अगर यह आपकी चिंता को ट्रिगर कर रहा है। जैसा कि चाज़िन कहते हैं, आपको अपने सिर को रेत में न दफनाने और लगातार सोशल मीडिया की जाँच न करने के बीच संतुलन बनाना सीखना होगा।

क्योंकि समाचार अक्सर पहले से ही भावनात्मक समय में भावनाओं को बढ़ा सकते हैं, लगातार समाचारों की जाँच करने या कयामत स्क्रॉलिंग ट्विटर पर, जैसा कि ज्ञात है, चिंता के लिए वास्तव में बुरा है, चाज़िन नोट्स।

यह वह जगह है जहां हमारे कार्यों के प्रति जागरूकता और जागरूकता वास्तव में खेल में आती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि वॉल्श बताते हैं, हम सभी नकारात्मक को देखने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं और इसके लिए तैयार हैं क्योंकि यह हमें शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचा सकता है ... हम खतरे को महसूस कर सकते हैं। यह हमें जीवित रहने में मदद करता है।

यह विकासवादी प्रतिक्रिया हमें उन सवालों की तलाश करने का कारण बनती है जो हमें लगता है कि जवाब देने की जरूरत है, इसलिए हम स्क्रॉल करते और स्क्रॉल करते रहते हैं [यह सोचकर कि यह मददगार होगा, वॉल्श कहते हैं, लेकिन हम बाद में और भी बुरा महसूस करते हैं।

उन भावनाओं से बचने के लिए जो अक्सर कयामत के साथ हो सकती हैं या बहुत अधिक समाचारों को अवशोषित कर सकती हैं, जैसे कि चिंता, अवसाद, या अलगाव, वॉल्श सुझाव देते हैं कि आप अपने फोन, कंप्यूटर और / या टेलीविजन के साथ बिताए जाने वाले समय को सीमित करने का प्रयास करें। हो सकता है कि आपने सोशल मीडिया को क्रूज़ करने के लिए 15 मिनट का समय दिया हो, लेकिन जब वह समय समाप्त हो जाता है, तो आप इसे बाकी दिन फिर से नहीं करते हैं।

वॉल्श स्वीकार करते हैं कि यह बहुत से लोगों के लिए आसानी से या स्वाभाविक रूप से नहीं आने वाला है, इसलिए बदले में, उपभोग करने वाले मीडिया के स्थान पर सकारात्मक चीजों को देखने और करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।

ध्यान रखने वाली एक और बात यह है कि यदि आपके डर और चिंताएं जानकारी में नहीं होने से उत्पन्न होती हैं, तो चाज़िन आपको याद दिलाता है कि यदि समाचार बड़ा है (उदाहरण के लिए, अगला राष्ट्रपति कौन है) तो आप इसके बारे में जानेंगे कि क्या आप ठीक उसी क्षण में ऑनलाइन हैं या नहीं।


ऐंठन के कितने समय बाद आपको मासिक धर्म आता है

समझें कि केवल आप ही अपनी वर्तमान परिस्थितियों को नियंत्रित कर सकते हैं

इस साल का राष्ट्रपति चुनाव, निर्विवाद रूप से, वास्तव में एक बड़ा अजीब सौदा है। और इसके साथ, इससे जुड़ी भावनाएं, जैसा कि शोट्ज़ कहते हैं, उतनी ही बड़ी महसूस कर सकती हैं। ये दूसरों के बीच में असहायता, शक्तिहीनता, भय और क्रोध की भावनाएं हो सकती हैं।

जब आप मतदान करके और स्वेच्छा से मतदान करके अपना काम कर सकते हैं, जब वह हिस्सा समाप्त हो जाता है, तो परिणाम और उसके बाद जो होता है वह आपके हाथ से बाहर होता है। यह कई लोगों के लिए अपने आप में एक डरावना विचार हो सकता है।

हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि आप शक्तिहीन महसूस करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप शक्तिहीन हैं। शोट्ज़ का कहना है कि ऐसे क्षणों में जब आप अभिभूत महसूस करते हैं, आप बड़े और छोटे दोनों तरह के काम कर सकते हैं जो आपको नियंत्रण और एजेंसी की भावना वापस दिलाते हैं। यह टहलने जाने या अपने पसंदीदा गीत को सुनने का निर्णय लेने जितना आसान हो सकता है। जरूरत पड़ने पर मदद के लिए पहुंचना भी महत्वपूर्ण है, चाहे वह किसी मित्र को बुला रहा हो या आपके चिकित्सक को।

वॉल्श कहते हैं, इस सब के दौरान एक दिनचर्या स्थापित करना और बनाए रखना भी मददगार हो सकता है। ऐसी चीजें खोजें जो काम या वायरस या राजनीतिक रूप से संबंधित नहीं हैं जो आपको खुशी देती हैं। वह यह भी बताते हैं कि इस सब के दौरान अच्छी नींद, खान-पान और व्यायाम की आदतों को बनाए रखना कितना जरूरी है।

आप चुनाव से संबंधित इन भावनाओं और भावनाओं को भी ले सकते हैं और उन्हें अन्य स्वस्थ कार्यों में बदल सकते हैं। हालांकि, नहीं, आप अकेले ही चुनाव के परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप उन कारणों के लिए दान करने जैसे काम कर सकते हैं जो आपकी परवाह करते हैं (चाहे वह गर्भपात के अधिकार हों या जलवायु परिवर्तन) या उन मुद्दों और राजनेताओं से जुड़ना जो आप दोनों पर ध्यान देते हैं राज्य और स्थानीय स्तर।

जैसा कि चाजिन बताते हैं, खुद को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि, 3 नवंबर को जो कुछ भी होता है, मैं अब भी फर्क कर सकता हूं।