रजोनिवृत्ति

जीवनशैली में बदलाव के साथ रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कैसे कम करें

मेरे रजोनिवृत्ति के लक्षण अचानक प्रकट हुए- गर्म चमक, रात को पसीना, अनिद्रा, चिंता और चिड़चिड़ापन।


अपनी अवधि को कैसे दूर करें

2014 की गर्मी थी और मैं न्यूयॉर्क शहर में एक मौसमी तथ्य-जांच कार्यक्रम में काम कर रहा था। ऑफिस का एसी काफी ऊंचा हो गया था, तो मेरे आश्चर्य की कल्पना कीजिए, जब मैं स्वेटर पहनने के बजाय पसीने से तरबतर हो गया। पसीने के साथ शर्मनाक अंडरआर्म गंध थी, जो सहकर्मियों के साथ बातचीत करने और भीड़-भाड़ वाली ट्रेनों में आने के लिए बहुत अच्छा नहीं है।



यू.एस. में, रजोनिवृत्ति की औसत आयु 51 है. लेकिन मैंने 44 साल की उम्र में बदलाव से गुजरना शुरू कर दिया था। थोड़ा जल्दी की तरफ लेकिन अप्रत्याशित नहीं है क्योंकि मैं अपने अधिकांश वयस्क जीवन के लिए एंडोमेट्रियोसिस और फाइब्रॉएड सहित प्रजनन स्वास्थ्य के मुद्दों से ग्रस्त हूं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ा कि, जब मैं अपने तीसवें दशक में था, एक साधारण सिस्ट हटाने के दौरान क्या होना चाहिए था, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ ने लापरवाही से मेरे एक अंडाशय को हटा दिया .

के दौरान में पेरी कूप उत्तेजक हार्मोन (FSH) का स्तर बढ़ जाता है। रजोनिवृत्ति तब होती है जब एक महिला का एफएसएच रक्त स्तर लगातार 30 एमआईयू / एमएल या उससे अधिक तक बढ़ जाता है, और उसे एक वर्ष के लिए मासिक धर्म नहीं होता है। मैंने अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मुलाकात की और उन्होंने रक्त परीक्षण से पुष्टि की कि मैं पेरिमेनोपॉज़ में थी।

45 तक, मैं पूरी तरह से रजोनिवृत्त था और लक्षण तेज हो गए थे। मैं एक और कार्यालय की नौकरी करने के लिए बहुत आत्म-जागरूक और चिंतित था और बहुत अधिक फ्रीलांसिंग करने के लिए बहुत उदास था, इसलिए मैंने मुश्किल से आय अर्जित की।




16 सप्ताह के गर्भ में गर्भपात की संभावना

रजोनिवृत्ति ने मेरे जीवन को बर्बाद करने की कोशिश की, लेकिन यहाँ मैंने इसे कैसे बदल दिया।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए चिकित्सा विकल्प और प्राकृतिक उपचार

के अनुसार उत्तर अमेरिकी रजोनिवृत्ति सोसायटी (एनएएमएस), हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) है इलाज का सबसे कारगर तरीका गर्म चमक और योनि का सूखापन सहित रजोनिवृत्ति के लक्षण। मैंने अपना शोध किया; हालांकि, और रक्त के थक्कों, स्ट्रोक, और स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम के बारे में चिंतित था पारंपरिक एचआरटी . से जुड़े .

इसके बजाय, मैंने बायोइडेंटिकल हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (बीएचआरटी) का विकल्प चुना। मेरे डॉक्टर के नुस्खे को मेरे स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर नहीं किया गया था और जैव-समान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन क्रीम बनाने के लिए एक यौगिक फार्मासिस्ट को खोजने के लिए श्रमसाध्य प्रयास किए गए थे। मैंने कुछ हफ्तों तक इनका इस्तेमाल किया, लेकिन पैर में दर्द और दिल की धड़कन का अनुभव होने के बाद मैं रुक गया।



इन दिनों मैं अपनी हॉट फ्लैशेस को कम करने के लिए इसे सिंपल रखती हूं। मैं जहां भी जाता हूं अपने साथ एक पंखा और पानी की बोतल साथ रखता हूं। और, यह देखने के अलावा कि मैं क्या खाता हूं, मैं उन दिनों में आइस्ड सेज टी पीता हूं, जब मुझे फ्लेयर-अप होता है और सोने से पहले एक मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेता हूं। ब्लैक कोहोश, डोंग क्वाई, और ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल अन्य हैं पूरक आमतौर पर गर्म चमक का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है मिजाज, और रजोनिवृत्ति से जुड़े अन्य लक्षण।

अपना आहार बदलें

जैसे-जैसे आपका चयापचय धीमा होता है, आपको वजन बढ़ने का अनुभव हो सकता है - रजोनिवृत्ति का एक और अवांछित दुष्प्रभाव। 2016 में, मैं एक वार्षिक चेक-अप के लिए गया और पैमाने पर संख्या से चौंक गया। मैंने पहले कभी इतना वजन नहीं किया था।

डॉ ओज़ पर एक सेगमेंट से प्रेरित होकर, मैंने डेयरी और संसाधित चीनी उत्पादों को समाप्त कर दिया और वाइन और कार्बोस पर वापस डायल किया। हर सुबह, मैंने उनके फ्लैट-टमी फ्रूट स्मूदी (आधा केला, ½ कप बेरी, बादाम के दूध के बजाय एक कप सोया दूध) का एक संशोधित संस्करण मिश्रित किया। मैंने एक सख्त आहार आहार का पालन किया जिसमें मुख्य रूप से नाश्ते के लिए मुट्ठी भर कच्चे बादाम के साथ एक कप ग्रीक योगर्ट शामिल था; एक नाश्ते के लिए सोया दूध, अधिक बादाम और कुछ नीले चिप्स के साथ डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी; दोपहर के भोजन के लिए अचार और हम्मस के साथ 100-कैलोरी मल्टी-ग्रेन बन पर टूना या सैल्मन बर्गर; और रात के खाने के लिए रोमेन, पालक या मक्खन सलाद, एवोकैडो, टमाटर, लाल गोभी, और अधिक अचार और हमस के साथ एक बड़ा सलाद। मैं अपनी 20 औंस पानी की बोतल भी दिन भर में कम से कम छह बार (लगभग 15 गिलास पानी) भरता हूं।

एक साल से भी कम समय में, मैंने 20 पाउंड खो दिए। मेरी गर्म चमक और रात का पसीना भी कम हो गया और मेरी आत्मा उठ गई।


विटामिन सी डोंग क्वाई गर्भपात

क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ता लिखा था अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में यह संभव है कि कम वसा वाले, उच्च फाइबर आहार एस्ट्रोजन के स्तर को स्थिर करने और गर्म चमक और रात के पसीने को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे यह भी अनुमान लगाते हैं कि भूमध्यसागरीय शैली का आहार खाने से रक्त शर्करा इष्टतम सीमा के भीतर रह सकता है, जिससे एक महिला को परेशान करने वाले लक्षणों की संभावना भी कम हो सकती है।

अंदर से बाहर ताज़ा करें

डॉ वर्ना ब्रूक्स मैकेंज़ी, एक महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ और प्रमाणित रजोनिवृत्ति चिकित्सक, की सिफारिश की मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर संतुलित आहार खाएं, जिसमें पालक और वॉटरक्रेस जैसे बहुत सारे साग शामिल हों, जिनमें क्लोरोफिल होता है, जो एक प्राकृतिक दुर्गन्ध है।

वह कहती हैं कि परिष्कृत शर्करा में उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शरीर की गंध में योगदान करते हैं। सूची में भी? तनाव, सिंथेटिक फाइबर जैसे पॉलिएस्टर, और पसीने को इकट्ठा करने वाली अन्य गैर-सांस लेने वाली सामग्री।


17 सप्ताह में गर्भपात का खतरा

अपने आहार को साफ करने के अलावा, अपने गड्ढों को रोकने के लिए, मैंने सफेद सूती टीज़ का स्टॉक किया, सेब साइडर सिरका (जो त्वचा के पीएच संतुलन को नियंत्रित करता है) के साथ धोया जाता है, प्राकृतिक डिओडोरेंट के रूप में बेकिंग सोडा की कोशिश की, और कई गुप्त नैदानिक ​​​​परीक्षण किया ताकत सुगंध। मैंने यह भी पाया कि एलो, पुदीना, चारकोल और ब्लैक सोप के साथ पैराबेन-मुक्त बॉडी वॉश कूलिंग और डीप क्लींजिंग कर रहे हैं।

इससे दूर चलें

रजोनिवृत्ति से पहले, एस्ट्रोजन हड्डियों के नुकसान को सीमित करने में मदद करता है। रजोनिवृत्ति के बाद, आप अपने शरीर की जगह की तुलना में अधिक हड्डी द्रव्यमान खोना शुरू कर देते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक रिपोर्टों कि वजन बढ़ाने वाले व्यायाम जैसे चलना, टहलना, नृत्य करना और टेनिस खेलना, सप्ताह में तीन से चार बार किया जाना, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए सर्वोत्तम हैं। व्यायाम एंडोर्फिन भी जारी करता है, जो प्राकृतिक मूड बूस्टर हैं।

हाल ही में, मैंने देखा है कि जब मैं उठता हूं और जब मैं लंबे समय तक बैठता हूं तो मेरे जोड़ सख्त हो जाते हैं। इसलिए मैंने ब्रुकलिन ब्रिज और साप्ताहिक ज़ुम्बा कक्षाओं में अपनी ध्यान की सैर फिर से शुरू कर दी है। जल्द ही, मैं अपने फिटनेस रूटीन में योग, स्ट्रेचिंग और वेट ट्रेनिंग को शामिल करूंगी।

खुद के लिए दयालु रहें

रजोनिवृत्ति में मेरी यात्रा शुरू हुए तीन साल हो चुके हैं, और इन आहार और जीवनशैली में बदलाव के लिए धन्यवाद, मैं अधिक जीवंत दिखती हूं और स्वस्थ महसूस करती हूं . मेरे पास अभी भी ऐसे दिन हैं जहां गर्म चमक मेरे सामाजिक संपर्क को सीमित कर देती है। सौभाग्य से, मैं वर्तमान में अपने भरोसेमंद मिनी डेस्क पंखे के साथ घर से काम करता हूं। सबसे बड़ा अंतर यह है कि अब मुझे इस बात की बेहतर समझ है कि मेरे लक्षणों को क्या ट्रिगर करता है- तनाव, चीनी, कैफीन, निर्जलीकरण। मेरे पास अपने लिए बहुत अधिक धैर्य और करुणा भी है।

द्वारा विशेष रुप से प्रदर्शित छवि एनेट लुसीना