माहवारी

पीएमएस के लक्षणों को स्वाभाविक रूप से कैसे कम करें

हालांकि पीएमएस हमारी संस्कृति में महिलाओं के लिए एक विशिष्ट अनुभव बन गया है, लेकिन यह आपके मासिक पतन का होना जरूरी नहीं है। मानो या न मानो, पीएमएस सामान्य नहीं है। यह अक्सर जीवन शैली विकल्पों और पर्यावरणीय जोखिम का परिणाम होता है कि आपके हार्मोनल कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है .

आपके चक्र के अंत में, उत्पादित होने वाले एस्ट्रोजन की मात्रा कम होनी चाहिए और प्रोजेस्टेरोन प्रमुख हार्मोन होना चाहिए (कूपिक और ओव्यूलेटरी चरणों के विपरीत)। जैसे-जैसे एस्ट्रोजन घटता है और प्रोजेस्टेरोन बढ़ता है, महिलाओं में थोड़ी कम ऊर्जा हो सकती है और वे अंदर की ओर मुड़ सकती हैं; हालांकि, जिस तरह की ऐंठन आपको बीमार को काम करने के लिए बुला रही है, अत्यधिक भावनात्मक झूलों का अनुभव कर रही है, या अगर कोई गलती से आपके दर्दनाक कोमल स्तनों को छूता है तो रोना हार्मोनल असंतुलन का संकेत है।

हम में से कई महिलाओं में बहुत अधिक एस्ट्रोजन होता है और मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग (जिसे ल्यूटियल चरण के रूप में जाना जाता है) में घटे हुए एस्ट्रोजन के इस प्राकृतिक चक्र का पालन करने में सक्षम नहीं होते हैं, जिससे यह मासिक घटना होती है।



पीएमएस के इलाज की चाबियों में से एक आपके शरीर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन को डिटॉक्स करने की अनुमति देना है। हम पर लगातार एस्ट्रोजेनिक स्रोतों से बमबारी की जाती है जो हमारे प्राकृतिक कामकाज को ख़राब करते हैं। कुछ संशोधन हार्मोन संतुलन को बहाल करने और पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

पीएमएस के लक्षणों को स्वाभाविक रूप से कम करने के शीर्ष 4 तरीके यहां दिए गए हैं:

एस्ट्रोजन मिमिकर्स निकालें

ट्राईक्लोसन, बीपीए और ऑक्सीबेनज़ोन जैसे रसायन शरीर में अप्राकृतिक एस्ट्रोजन को बढ़ाते हैं। जीवाणुरोधी जैल, सनस्क्रीन, प्लास्टिक और डिब्बे जैसे उत्पादों में ये रसायन होते हैं। कम वैज्ञानिक नाम वाले कम सामग्री वाले उत्पादों की तलाश करें। यदि आप उन उत्पादों की जाँच करना चाहते हैं जिनका आप उपयोग कर रहे हैं, तो रेटिंग के लिए EWG की साइट पर जाएँ।

परिष्कृत चीनी कम करें

चीनी में उच्च आहार इंसुलिन वृद्धि को बढ़ावा देता है; इंसुलिन आपका वसा भंडारण हार्मोन है, और वृद्धि के कारण शरीर में चीनी वसा में परिवर्तित हो जाती है। वसा एस्ट्रोजन बनाता है। प्राकृतिक शर्करा जैसे फल की १-३ सर्विंग्स ठीक हैं, मैं पेस्ट्री और सोडा में चीनी के बारे में बात कर रहा हूँ, उदाहरण के लिए। अजमोद स्वास्थ्य 5 दिवसीय क्लियर माइंड एंड बॉडी रीसेट शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट जगह है, और एक भोजन योजना के साथ आता है जिससे आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करना आसान हो जाता है।



अधिक क्रूस वाली सब्जियां खाएं

ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों में डीआईएम (डी-इंडोलिल मीथेन) होता है जो शरीर की प्रक्रिया में मदद करता है और अवांछित एस्ट्रोजेन को खत्म करता है।

सुनिश्चित करें कि आप अपने बी विटामिन प्राप्त कर रहे हैं

लीवर डिटॉक्स करने के लिए बी विटामिन महत्वपूर्ण हैं। लीवर मुख्य अंग है जो अतिरिक्त हार्मोन से छुटकारा पाने वाला है। हम एक लेने की सलाह देते हैं बी कॉम्पलेक्स .

यदि आप इस लेख से एक चीज दूर करते हैं, तो वह यह है कि पीएमएस है नहीं सामान्य। पीएमएस एक है हार्मोनल असंतुलन के लक्षण और उस असंतुलन को ठीक किया जा सकता है। आप पीएमएस को पूरी तरह से स्वाभाविक रूप से रोक सकते हैं और ऊपर दिए गए सुझाव शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह हैं।

हमेशा की तरह, a . के साथ काम करना सबसे अच्छा है कार्यात्मक चिकित्सक अपने सटीक हार्मोन असंतुलन को समझने के लिए सही परीक्षण प्राप्त करने के लिए और अपने हार्मोन को सही आहार, जीवन शैली में संशोधन और पूरक आहार के साथ संतुलित करने के लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए वापस लाने के लिए।



द्वारा विशेष रुप से प्रदर्शित छवि केली स्पार्क्स