माहवारी

अपने पीएमएस मूड स्विंग्स को कैसे कम करें

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) कुछ महिलाओं के लिए बेतहाशा भावनात्मक मिजाज पैदा कर सकता है। एक दिन में हम गुस्से के प्रकोप से रोने के मंत्र में जा सकते हैं, उसके बाद चिंता का दौरा पड़ सकता है। ये भावनात्मक उतार-चढ़ाव आमतौर पर हमारे उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन के कारण होते हैं। अच्छी खबर यह है कि हम मूड स्विंग्स, अवसाद और चिंता के बिना जीने के लिए इन लक्षणों के अंतर्निहित कारणों को ठीक करने के तरीके में अधिक रणनीतिक बन सकते हैं। ज्यादातर महिलाओं के लिए, जीवनशैली और आहार में बदलाव के साथ पीएमएस को सफलतापूर्वक ठीक किया जा सकता है . अंतर्निहित कारणों को संबोधित करना शुरू करने और अपने उपचार तक पहुंचने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

कामुक कल्याण



सेक्स और आत्म खुशी न केवल आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं बल्कि हार्मोनल स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त कर रहे हैं। यदि आप ऐंठन और/या फूला हुआ महसूस कर रहे हैं, तो सेक्स या आत्म-आनंद श्रोणि गुहा में अंगों में परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, स्वस्थ एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं, और एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाकर और कोर्टिसोल को बाहर निकालकर विश्राम प्रदान कर सकते हैं। सेक्स ऑक्सीटोसिन के स्तर को भी बढ़ाता है, जो बंधन और सफलता का हार्मोन है, जो जुनून, अंतर्ज्ञान और सामाजिक कौशल से जुड़ा है। यदि आप अपने ओवुलेशन चरण के दौरान पीएमएस का अनुभव कर रहे हैं, तो सेक्स एस्ट्रोजन डिटॉक्सिंग टिकट हो सकता है। यदि आप अपने ल्यूटियल चरण के दूसरे भाग में हैं, तो आपको अपनी संवेदनाओं के साथ अपने संबंध को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए अधिक चिकनाई की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन आप जल्द ही अपने आप से जुड़ाव, रसपूर्ण और तनावमुक्त महसूस करेंगे।

अपनी जड़ी-बूटियाँ प्राप्त करें

रोडियोला रसिया एक हर्बल दवा है जो आपकी तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करती है, चिंता को कम करती है, और हमारे एड्रेनल को बहुत जरूरी टीएलसी देती है! रोडियोला आपके मस्तिष्क को कोर्टिसोल से सुरक्षित रखेगा। पीएमएस के दौरान अवसाद और चिंता के लक्षण होने पर इस जड़ी बूटी का सेवन करें; हालांकि, इसे तीन महीने तक रोजाना लेना सबसे प्रभावी है। सिफारिश सक्रिय घटक रोसाविन के 2 प्रतिशत के साथ प्रति दिन 150-300 मिलीग्राम है।

आत्म पूछताछ

हर महीने, मासिक धर्म के माध्यम से, हम जाने देने और पुनर्जन्म होने की आंतरिक परिवर्तनकारी प्रक्रिया से गुजरते हैं। हमारा गर्भाशय अपने अस्तर को बहा देता है और हम अतीत से मुक्त होकर भविष्य में मुक्त हो जाते हैं। यह एक ऐसा समय है जब पिछले महीने की गहरी दमित और उपेक्षित भावनाओं को सतह पर और चेतना में लाया जाता है ताकि हम उन्हें स्वीकार कर सकें, अभिव्यक्ति की तलाश कर सकें और उन्हें जाने दे सकें। जब हम अपनी भावनाओं की अवहेलना या उपेक्षा करते हैं या बस खुद को पर्याप्त समय नहीं देते हैं स्विच ऑफ करें और फिर से कनेक्ट करें पीएमएस के सतह पर आने की संभावना है। जब आप चिंतित, क्रोधित या उदास महसूस करते हैं, तो याद रखें कि आपकी सबसे बड़ी बुद्धि पहले से ही आपके भीतर है। रुको और सुनो। अपनी मानसिक और शारीरिक संवेदनाओं के साथ बातचीत करें। कहो, दिखाने के लिए धन्यवाद ताकि मैं एक बेहतर जीवन जी सकूं। अब आप मुझे क्या बताना चाहते हैं? अपने रिश्तों और रचनात्मक आउटलेट्स को भी देखें। आप अपने प्रामाणिक स्व को कहाँ खामोश कर रहे हैं? अपनी विशिष्टता की प्रशंसा करने, अपने दिल का अनुसरण करने और चीजों को अपने तरीके से करने के लिए समय निकालें। आपकी अनूठी राय और प्रामाणिक आत्म ही कारण है कि आप यहां हैं और प्यार करते हैं।


अधिक वजन होने पर आकर्षक कैसे महसूस करें

अपने मूड को मास्टर करने के लिए ध्यान



कीर्तन क्रिया एक ध्यान मंत्र है जो कुंडलिनी योग से आता है। अभ्यास आदतों को तोड़ने में मदद करने के लिए दोहराए जाने वाले उंगलियों के आंदोलनों का उपयोग करता है और किसी भी जीवन परिवर्तन से गुजरने में आपकी सहायता करता है। यह नकारात्मक यौन यादों और आघातों को ठीक करने में भी मदद कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि कीर्तन क्रिया आपकी पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों को उत्तेजित करती है, जिससे आप अधिक सक्रिय और संतुलित बन सकते हैं। यह आपके मासिक धर्म चक्र को जोड़ने और संतुलित करने में बहुत मददगार है चंद्र ऊर्जा केंद्र .

यहां बताया गया है कि आप अपने लिए कीर्तन क्रिया कैसे कर सकते हैं।

मंत्र में मौलिक ध्वनियां शामिल हैं जो जीवन के चक्र को दर्शाती हैं। मंत्र है सा (जन्म) ता (जीवन) ना (मृत्यु) मां (पुनर्जन्म) .



अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी ठुड्डी को फर्श पर रखें। अपना सिर सीधा रखें। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने हाथों की हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें। मानसिक रूप से नामजप करना शुरू करें सा ता ना माँ . अपनी आंखों को अपने ब्रो पॉइंट पर केंद्रित करें। एक एल आकार में अपने सिर से गुजरने वाली ध्वनि की कल्पना करें, जो आपके सिर के शीर्ष में प्रवेश कर रही है और आपके माथे के केंद्र से निकल रही है। जब आप सा का जप करते हैं, तो अपनी तर्जनी को अपने अंगूठे की नोक पर दबाएं; ता पर, अपनी मध्यमा उंगली को अपने अंगूठे से दबाएं; ना पर, अपनी अनामिका को अपने अंगूठे से दबाएं; और मां पर अपनी छोटी उंगली को अपने अंगूठे से दबाएं। 3 से 31 मिनट तक जारी रखें। आप इस ध्यान को तब कर सकते हैं जब आप पीएमएस के भावनात्मक उतार-चढ़ाव से राहत और अंतर्दृष्टि चाहते हैं, और इसे 40 दिनों के ध्यान अभ्यास के रूप में किया जा सकता है। देखें कि आप अपने अभ्यास से पहले और बाद में कैसा महसूस करते हैं। जब आप अभ्यास के बाद एक मिनट के लिए स्थिर रहते हैं तो बहुत अच्छी अंतर्दृष्टि होती है।

अपने सेरोटोनिन को ऊपर उठाना

कुछ खाद्य पदार्थ हमारे जैव रसायन के संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं। जब हम उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो इंसुलिन जल्दी से रक्तप्रवाह से बाहर निकल जाता है। उस समय, इंसुलिन एक, ट्रिप्टोफैन को छोड़कर सभी अमीनो एसिड को हटा देता है। ट्रिप्टोफैन हमारे आनंद और खुशी के हार्मोन, सेरोटोनिन का अग्रदूत है। पीएमएस के दौरान चीनी की लालसा तब मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा में वृद्धि कर सकती है। हमारा शरीर ऐसे पदार्थों की तलाश करता है जो हमें जैव रासायनिक रूप से संतुलित करते हैं। यदि हमारे पास कम सेरोटोनिन है, तो हम ऐसे पदार्थों की तलाश करेंगे जो सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में चीनी की मात्रा अधिक होती है, वे हमारे लिए ऐसा करने का एक तरीका हैं। जब आप मिजाज का अनुभव करते हैं, तो अपने सेरोटोनिन के स्तर को स्थिर करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने का प्रयास करें। सेब, एवोकाडो, खीरा, और गाजर जब आप यात्रा पर होते हैं और अचानक चीनी खाने की इच्छा महसूस करते हैं तो मुझे बहुत पसंद आते हैं! मेरा पसंदीदा भुना हुआ शकरकंद है, जो मुझे मेरे बचपन की याद दिलाता है। जब आप पीएमएस होते हैं, तो घर और आराम की आरामदायक भावना से बढ़कर कुछ नहीं होता।

अपने पीएमएस मिजाज में महारत हासिल करने के लिए, बिस्तर पर जाएं

चूंकि सेरोटोनिन मूड के लिए महत्वपूर्ण है, सेरोटोनिन के निम्न स्तर को पीएमएस के साथ महिलाओं द्वारा अनुभव किए गए अवसाद, चिड़चिड़ापन और मनोदशा में बदलाव से सीधे जोड़ा जा सकता है।



इसके अलावा, सेरोटोनिन नींद के नियमन के लिए महत्वपूर्ण है। कम सेरोटोनिन का स्तर नींद की शुरुआत और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, कम सेरोटोनिन का स्तर भी कम मेलाटोनिन के स्तर का मतलब है। मेलाटोनिन हमारे नींद चक्र के लिए महत्वपूर्ण है, जिसका हमारे हार्मोनल संतुलन पर सीधा प्रभाव पड़ता है, इसलिए जब हमारे पास इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं होती है, तो हम नींद-जागने के चक्र में एक महत्वपूर्ण व्यवधान का अनुभव कर सकते हैं।

रात के समय अनुष्ठान करना आवश्यक है ताकि आपका सेरोटोनिन और मेलाटोनिन ठीक से काम कर सकें। इसमें सोने से पहले एक शांत और आरामदेह गतिविधि शामिल हो सकती है जैसे किताब पढ़ना या स्नान करना। आपको इलेक्ट्रॉनिक्स को भी अपने बेडरूम से बाहर रखना चाहिए और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के सामने नीली बत्ती तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए।

जाओ शुरू करो

आपने निःसंदेह एक मासिक कठिन संघर्ष लड़ा है। इन सरल युक्तियों के साथ और अपने पीएमएस लक्षणों के बारे में अधिक जागरूक होने के साथ, आपके हार्मोन आपके शरीर को संतुलित करने में मदद करने के लिए प्रतिक्रिया देंगे। जब आप अपने शरीर को ऐसे तरीके से खिलाते और हिलाते हैं जो उसकी प्राकृतिक लय के साथ काम करता है और अपने शरीर को एक संसाधन के रूप में उपयोग करता है, तो आप अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ स्व में टैप करेंगे और वह जीवन जीएंगे जो आप जीना चाहते हैं।

द्वारा विशेष रुप से प्रदर्शित छवि क्लेयर जांट्ज़ेन