माहवारी

अपने हार्मोनल चक्र के साथ अपने ध्यान अभ्यास को कैसे बदलें

जब मासिक धर्म चक्र की बात आती है, तो पिछले कुछ दशकों में महिलाओं ने हमारी टिक-टिक प्रजनन क्षमता के उस पुराने खूनी अनुस्मारक से बचने की कोशिश की।



हार्मोनल जन्म नियंत्रण के आगमन के साथ, गर्भनिरोधक की रिपोर्ट के बावजूद गर्भावस्था, मुँहासे, दर्दनाक ऐंठन और मासिक धर्म से बचने के प्रयासों में महिलाओं ने गोली ले ली। बढ़ा हुआ मानसिक संकट . हम महीने के समय से जुड़ी सामाजिक शर्म से इतने बीमार थे कि कई लोग हमारे शरीर की चक्रीय प्रकृति पर नियंत्रण की भावना के लिए अपना मानसिक संतुलन देने को तैयार थे।

मासिक धर्म चक्र से बचना सामान्य बात है, और अब पहले से कहीं अधिक। आज के समाज के साथ आने वाले अभूतपूर्व तनाव स्तरों के साथ, बढ़े हुए हार्मोनल असंतुलन के कारण हो रहे हैं जब सोने की बात आती है तो कठिनाइयाँ और समग्र मानसिक स्वास्थ्य- दोनों स्पष्ट रूप से हमारे मासिक चक्र में बदलाव से संबंधित हैं।

ऐंठन, मिजाज और फुंसियों से बचने के लिए हमें कौन दोषी ठहरा सकता है? जिस किसी को भी पहले मासिक धर्म हुआ है, वह इस बात से सहमत होगा कि इसका उत्तर है: किसी को भी नहीं .



हालांकि, एक नई क्रांतिकारी लहर में, आधुनिक महिलाएं सीख रही हैं कि हमारे मासिक धर्म चक्र हमारी अंतर्निहित शक्ति का विषय होना चाहिए, शर्म का स्रोत नहीं होना चाहिए। आज कई लोग संतुलन खोजने की कोशिश कर रहे हैं साथ से उनके मासिक धर्म चक्र, के बजाय के बग़ैर यह। और जैसा कि समय की शुरुआत से ही हर प्रबुद्ध गुरु ने कहा है, बाहरी संतुलन आंतरिक संतुलन की भावना के साथ हो सकता है।

तो उस इंद्रिय-समान ज्ञान को ध्यान में रखते हुए, मैंने मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक सप्ताह के लिए सर्वोत्तम ध्यान तकनीकों की एक सूची तैयार की है जो वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है कि कैसे मासिक धर्म चक्र मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है . एक ध्यान शिक्षक के रूप में, मैं स्वाभाविक रूप से अपने व्यक्तिगत ध्यान अभ्यास को बदल रहा हूं क्योंकि मेरे हार्मोनल बदलाव पूरे महीने मेरे मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करते हैं। यहां उन प्रथाओं का विश्लेषण दिया गया है जो मुझे अपने और अपने ग्राहकों के लिए हमारे स्थानांतरण मासिक चक्रों में सबसे अधिक उपयोगी लगती हैं।

PMS के लिए सबसे अच्छा ध्यान

आइए स्रोत से शुरू करें। मासिक धर्म से पहले का सप्ताह अक्सर वह सप्ताह होता है जब सब कुछ टूट जाता है। अपने मानसिक संतुलन को बनाए रखने की तकनीक के बिना पीएमएसविले में रहना शहर के माध्यम से एक बवंडर की तरह महसूस कर सकता है, और आपको ओज़ में ले जाने के बजाय, यह आपको सीधे नरक के गड्ढे में ले गया।



इस सप्ताह के दौरान, स्तनों में दर्द होता है, सूजन वाले फुंसियों में दर्द होता है, और मूड और भी खराब होता है। यह सामान्य है क्योंकि एस्ट्रोजन का स्तर गिर रहा है, और प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से बढ़ रहा है। प्रोजेस्टेरोन हमारे तनाव-प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और हमें लड़ाई-या-उड़ान वृत्ति में डाल देता है। इसलिए अक्सर ऐसा महसूस हो सकता है कि बांध टूटने से ठीक पहले हम अपने साथी के साथ उन बहसों में अपने जीवन के लिए लड़ रहे हैं और हमारा खून बहने लगता है।

इसीलिए एक शरीर स्कैन महीने के इस समय के लिए सबसे अच्छा ध्यान है। बॉडी स्कैन का फोकस पूरे शरीर को आराम देता है, जिसमें दर्द भी शामिल है जो मासिक धर्म से पहले ऐंठन से आ सकता है, जबकि मन को भी शांत करता है।

सप्ताह के लिए सबसे अच्छा ध्यान का आपकी अवधि

हम में से कई लोगों के लिए, जब तक आपकी अवधि के पहले 24-72 घंटे की भूमिकाएँ होती हैं, तब तक सबसे खराब समय बीत चुका होता है।



हालाँकि, यह दूसरों पर आपकी उतार-चढ़ाव वाली भावनाओं के प्रभाव के लिए, या भावनाओं के राक्षस-जैसे रोलर कोस्टर द्वारा आपके शरीर पर कब्जा करने के बाद आपकी खुद की राय के लिए नहीं है। यदि आप अपने पीएमएस के सप्ताह से बाहर आ गए हैं, केवल यह महसूस करने के लिए कि आप अपने शरीर से किसी दानव को भगाने से बच गए हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।

चूंकि महीने के इस समय के दौरान ऊर्जा का स्तर स्वाभाविक रूप से थोड़ा कम होता है, इसलिए . से चिपके रहें प्रिय दयालुपना या करुणा आधारित ध्यान अभ्यास। तनावपूर्ण समय के दौरान अपने और दूसरों के प्रति नम्रता की भावना पैदा करने के लिए प्रेमपूर्ण दया और करुणा आधारित अभ्यास दोनों ही बेहतरीन तरीके हैं।

हम अक्सर अपने स्वयं के सबसे कठोर आलोचक होते हैं, लेकिन जब हम वास्तव में अपने शरीर को सुनना सीख सकते हैं, और अपनी और अपनी जरूरतों का पूरी तरह से ख्याल रख सकते हैं, तो हम खुद को जलाने का जोखिम कम करते हैं। समय के साथ करुणा का अभ्यास करना हमें अपने और दूसरों के प्रति विनम्र बना सकता है।

सप्ताह के लिए सबसे अच्छा ध्यान के पश्चात आपकी अवधि

अच्छी खबर यह है कि यह सप्ताह वैज्ञानिक रूप से आपका सबसे अधिक केंद्रित सप्ताह है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसे ही प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिरता है, आपका मस्तिष्क आपको लड़ाई-या-उड़ान मोड से बाहर लाता है, इसलिए आप जीवित रहने पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर सकते हैं, और संपन्न होने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं।

एस्ट्रोजन का स्तर लगातार बढ़ने लगता है, लेकिन ओव्यूलेशन के अगले सप्ताह तक वे चरम पर नहीं होते हैं।

चूंकि आप महीने के इस समय के दौरान सबसे अधिक केंद्रित हैं, इसलिए इस समय का उपयोग चीजों को पूरा करने के लिए करना सबसे अच्छा है। एक सरल सांस ध्यान की माइंडफुलनेस किसी भी अवशिष्ट तनाव को कम करने, उत्पादकता बढ़ाने और यहां तक ​​कि नींद में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। इस प्रकार श्वास के साथ कार्य करते हुए आत्म-करुणा को ध्यान में रखना जारी रखें।


ऐंठन अवधि के अंतिम दिन

ओव्यूलेशन के सप्ताह के लिए सबसे अच्छा ध्यान

आइए एक सकारात्मक नोट पर समाप्त करें, क्या हम? के अनुसार रिपोर्टों , ओवुलेशन के दौरान एक के खुश रहने, दीप्तिमान महसूस करने, उच्च युक्तियाँ अर्जित करने और यहां तक ​​कि सेक्सी अंडरवियर खरीदने की संभावना अधिक होती है।

यह आत्मविश्वास, ऊर्जा बढ़ाने और यहां तक ​​कि रचनात्मकता के बढ़े हुए स्तरों का सप्ताह है।

यदि आप पाते हैं कि आपका अभी भी बैठने का मन नहीं है, तो अधिक ऊर्जावान ध्यान शैली का प्रयास करें जैसे a परमानंद नृत्य वर्ग . परमानंद नृत्य सभी मुक्त रूप, रचनात्मक, मुक्त नृत्य के बारे में है - नृत्य की सच्ची परिभाषा जैसे कोई नहीं देख रहा है।

यदि आप बैठना और ध्यान करना चाहते हैं, दृश्य ध्यान महीने के इस समय के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि जब आप रचनात्मकता और आत्मविश्वास में वृद्धि महसूस कर रहे होते हैं तो वे बेहतर महसूस कर सकते हैं।