मानसिक स्वास्थ्य

शराब पीना कैसे बंद करें: मैंने खुशी महसूस करना बंद कर दिया, यह काम कर गया

मैंने पिछली गर्मियों की शुरुआत में, सामाजिक रूप से भी, शराब पीना बंद करने का फैसला किया। मेरे शराब की खपत में गिरावट कॉलेज से स्नातक होने के ठीक बाद सालों पहले शुरू हुई थी। पोस्टग्रेड बार में मिश्रित पेय के बाद मिश्रित पेय का आदेश देने के बजाय, मैं एक बियर का आदेश दूंगा और पूरी रात इसे नर्स करूंगा। धीमी गति से बीयर पीना सीखते समय, मैंने देखा कि मेरी कुल शराब की खपत में धीरे-धीरे गिरावट आई है। दोस्तों के साथ बाहर रहते हुए अपने पीने के सेवन को तेज करके, मैंने सीखा कि मेरा शरीर वैसे भी कम और कम पीना चाहता है। इसने अंततः मुझे पिछले अगस्त में किसी भी प्रकार की शराब पीने से रोकने के लिए सचेत निर्णय लेने के लिए प्रेरित किया।

यदि आप सोच रहे हैं कि शराब पीना कैसे बंद किया जाए, तो मैं साझा करूँगा कि मैंने निर्णय कैसे लिया और मैंने इसे कैसे लागू किया। मैं एक योजना के साथ आया और अगले कुछ महीनों के लिए शराब के साथ अपनी आखिरी मुलाकात के लिए एक तारीख चुनी। मेरी एक दोस्त अगस्त के मध्य में फ्रांस में अपनी शादी का जश्न मना रही थी, और मुझे पता था कि मैं फ्रांसीसी ग्रामीण इलाकों में एक गिलास रेड वाइन का आनंद लेना चाहूंगी। मैंने अपने कैलेंडर में एक आधिकारिक नोट बनाया, जिसमें अगस्त में उस दिन को शराब छोड़ने से पहले मेरे अंतिम दिन के रूप में सूचीबद्ध किया गया था। अपने पसंदीदा रोमांटिक साथी के साथ यह उसके शेष जीवन का पहला दिन होगा और मेरे पसंदीदा सामाजिक साथी के साथ मेरे शेष जीवन का अंतिम दिन होगा। मैं फ्रेंच शराब पीते थे, एक स्पेनिश संगीतकार चूमा, और मादकता की मेरी कल रात में पसंद आया। और फिर अगली सुबह मैं उठा और अपने आप से अपनी योजना पर कायम रहने का वादा किया।



मैंने शराब पीना क्यों छोड़ दिया

कॉलेज के अंत में, भारी शराब पीने की एक रात के बाद, मुझे अगली सुबह कभी अच्छा नहीं लगा। मैं एसिड भाटा के मुकाबलों से निपटता था, हमेशा बीयर से खराब होता था। मेरे पेट ने दर्द का दर्द सहा। आखिरकार, केवल एक चीज जो मैं पी सकता था, वह थी मॉस्को खच्चर क्योंकि जिंजर बीयर और ताज़ी पुदीने की पत्तियों को एक साथ मिलाने से मेरा पेट शांत हुआ और मुझे किसी तरह का एहसास भी हुआ।


आप एक दिन में कितनी बार मास्टरबेट कर सकते हैं

मॉस्को खच्चर के अवयवों के अस्थायी सुखदायक गुणों के बावजूद, मेरा पेट अभी भी मुझे रात के बाद सुबह पसंद नहीं आया - और अधिक बार नहीं, मैं भूख से जाग गया, और थोड़ा उदास। इसलिए मैंने केवल दिन के दौरान पीने की कोशिश की - सप्ताहांत में ब्रंच और दोस्तों के साथ सैन फ्रांसिस्को में डोलोरेस पार्क पिकनिक। इस तरह मेरे शरीर, अर्थात् मेरे यकृत ने दिन के दौरान आवश्यक अधिकांश प्रसंस्करण किया, इसलिए यदि मैंने पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड किया तो मुझे अगली सुबह अच्छा लगा। मैंने सुबह में थोड़ा बेहतर महसूस करते हुए देखा होगा, लेकिन मैं अगले दिन थोड़ा सुस्त और भावुक महसूस कर रहा था; कभी-कभी मुझे बाद के दिनों में प्रभाव महसूस होता था।

अगली सुबह और उसके बाद के दिनों में भयानक महसूस किए बिना शराब पीना जारी रखने की कोशिश करने के ये शॉर्टकट और युद्धाभ्यास महीनों तक चले। इसके तुरंत बाद, मुझे पता चला कि आंत का स्वास्थ्य हमारे मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है आंत-मस्तिष्क की धुरी . आंत-मस्तिष्क अक्ष हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के माध्यम से हमारी भावनाओं को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार) और हमारे आंत स्वास्थ्य के बीच द्विदिश संचार का परिणाम है। हमारे पेट का स्वास्थ्य हमारी त्वचा के स्वास्थ्य से भी जुड़ा हुआ है आंत-त्वचा की धुरी , और इस संतुलन में व्यवधान उत्पन्न कर सकते हैं मुँहासे , सोरायसिस, और जिल्द की सूजन।



शराब मेरी आंत को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही थी, और इसके परिणामस्वरूप, मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य में इन प्रभावों को महसूस कर सकता था (मैं पीने के बाद के दिनों में अवसादग्रस्त और चिंतित विचारों के लिए अधिक प्रवण था) और मैं अपनी त्वचा पर प्रभाव देख सकता था (कोई भी पसंद नहीं करता है) ब्रेकआउट)। मैंने बाद में सीखा शराब के कारण आंत में सूजन आ गई , इसलिए मेरा अनुभव असामान्य नहीं था। कई तरह से आंत की सूजन शराब ने स्वाभाविक रूप से ब्रेकआउट और अवसाद को ट्रिगर किया; आखिरकार, शराब एक अवसाद है।

संयम कैसा लगता है

मैं अब लगभग सात महीने से पूरी तरह से शांत हूं; इस संयम से पहले डेढ़ साल में केवल महीने में 2-3 बार सामाजिक रूप से शराब पीते थे। सीधे शब्दों में कहें तो मैं सिर्फ स्वस्थ महसूस करता हूं।

दिन के अंत में, शराब जहरीली होती है और अनिवार्य रूप से हमारे शरीर के लिए जहर का काम करती है। हम सभी जानते हैं कि किसी भी पदार्थ का दुरुपयोग हो सकता है हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक .इसलिए यदि आप अवसाद के बढ़े हुए स्तर को महसूस कर रहे हैं या आपका पेट या त्वचा आपकी उम्मीद के मुताबिक नहीं बढ़ रही है, तो अपने पीने को सीमित करने की कोशिश करें, या यहां तक ​​कि एक या दो महीने के लिए डिटॉक्सिंग भी करें।



मैंने मूल रूप से छह महीने के लिए शराब पीना बंद करने का फैसला किया था, और अब मैं अपने शरीर में पहले से महसूस किए गए लाभों को देखते हुए फिर से पीने के लिए वापस जाने की योजना नहीं बना रहा हूं।


मुझे अपने मासिक धर्म से 2 सप्ताह पहले ऐंठन क्यों होती है?

शांत रहने की चुनौतियाँ

न्यूयॉर्क शहर में रहते हुए, ऐसा लगता है कि हर कोई ड्रिंक के लिए या हैप्पी आवर के दौरान मिलना चाहता है। मैं धीरे-धीरे एक कप चाय या कॉफी, या मिठाई लेने के लिए एक जगह का सुझाव दूंगा- क्योंकि मिठाई किसे पसंद नहीं है?

मैं अभी भी बार में दोस्तों के साथ बाहर जाता हूं और शुरू में मुझे ड्रिंक का ऑर्डर न देने में अजीब लगा, लेकिन अब मैं चूने के साथ सोडा वाटर या कभी-कभी जो भी कॉकटेल स्वादिष्ट लगता है उसका कुंवारी संस्करण ऑर्डर करता हूं। मादक पेय का आदेश नहीं देने की परेशानी फीकी पड़ गई है, ज्यादातर इसलिए कि मैं शराब पीने के अपने निर्णय में अधिक सहज हो गया हूं। जब भी मैं किसी दोस्त के साथ डिनर डेट पर होता हूं तो मैं उन्हें प्रोत्साहित करता हूं कि अगर वे चाहें तो ड्रिंक ऑर्डर करें लेकिन उन्हें जल्दी चेतावनी दें कि मैं भाग नहीं लूंगा। कुछ अनजाने में अपराध बोध से मुझे समझाने की कोशिश करते हैं, लेकिन मैं अकेले नहीं पीना चाहता! कहते हैं। कभी-कभी यह बस एक सिप लें , या अधिक आक्रामक चलो, तुम बिल्कुल नहीं पीने वाले हो?

सबसे पहले, इन सभी विविधताओं को ना कहना कठिन था मेरे साथ पियो , लेकिन मेरे शरीर ने बात की है और मैंने सुनने का फैसला किया है क्योंकि मेरा मानना ​​है कि शराब नहीं पीना मेरे शरीर के लिए आत्म-प्रेम का एक रूप है, विशेष रूप से इसलिए कि मेरे शरीर ने मुझे पिछले महीनों में यही बताया है।

और कभी-कभी, जब मैं दोस्तों के साथ बाहर होता हूं, तो कोई अनिवार्य रूप से कहेगा कि मैं ड्रिंक ऑर्डर नहीं करना चाहता था, यह कहने के लिए धन्यवाद, या नए दोस्तों के साथ, मैं अक्सर सुनता हूं, ओह, मैं नहीं करता या तो पियो। जाहिर है, शराब नहीं पीना उतना असामान्य नहीं है जितना मैंने इन दिनों सोचा था। हो सकता है कि यह एक नया वेलनेस ट्रेंड भी हो जो कोने-कोने में छिपा हो।

पाठकों के लिए महत्वपूर्ण नोट: मैंने कभी भी शराब का आदी महसूस नहीं किया या हर दिन पिया, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप छोड़ने में असमर्थ हैं, या शराब एक दैनिक आवश्यकता है, तो शराब के साथ अपने संबंधों पर चर्चा करने के लिए किसी चिकित्सक या डॉक्टर से संपर्क करने का प्रयास करें।


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