मानसिक स्वास्थ्य

कोरोनावायरस संगरोध के लिए मानसिक स्वास्थ्य संसाधन

पिछला हफ्ता - और आने वाला - हम सभी के लिए एक अभूतपूर्व अनुभव रहा है। मेरे लिए, अनिश्चितता सबसे खराब भाग की तरह महसूस हुई, जब यह हमारे अपने विवेक पर निर्भर था कि काम पर जाना है या नहीं, किसी मित्र के जन्मदिन के खाने में शामिल होना है, या परिवार के सदस्यों से मिलना है। मैं बेहद चिंतित महसूस कर रहा था, जैसे मेरे द्वारा किए गए हर निर्णय में जीवन बदलने की क्षमता थी क्योंकि कुछ मायनों में मुझे लगता है कि हमारे लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वे हो सकते हैं।



अब, हमारे पास एक स्पष्ट निर्देश है: सामाजिक रूप से खुद से दूरी बनाना। मैं एक ही समय में स्पष्ट निर्देश और बहुत चिंतित होने के साथ-साथ राहत महसूस करता हूं। अब तक, मैंने दोस्तों के साथ डिजिटल खुश घंटों में आराम पाया है, एड्रिएन के साथ योग , और हर रात अपने लिए अच्छा खाना बनाती हूं—ऐसी चीजें जो अनुग्रहकारी और असामान्य लगती हैं और जो मुझे आनंदित कर रही हैं। मैं भी बेहद भाग्यशाली हूं कि मुझे घर से काम करने का मौका मिला, पौष्टिक भोजन बनाने की आर्थिक आजादी मिली, और मैं आभारी हूं कि मैं अपने मंगेतर के साथ क्वारंटाइन हूं, भले ही हम दोनों अपने दोस्तों और परिवार को याद कर रहे हों।

हम सभी इस समय बेतहाशा अलग-अलग परिस्थितियों में हैं, लेकिन मुझे इस बात से आराम मिल रहा है कि हम सभी इसे एक साथ नेविगेट कर रहे हैं। हम अभी भी यह पता लगा रहे हैं कि आने वाले सप्ताह ब्लड + मिल्क पर कैसा दिखाई देंगे (और कृपया अपने विचार डीएम के माध्यम से साझा करें instagram !), लेकिन अभी के लिए, मैं इस समय नेविगेट करने और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए कुछ विचार और संसाधन साझा करना चाहता था। कृपया टिप्पणियों में अपना साझा करें!

किसी थेरेपिस्ट या कोच से बात करें—डिजिटल रूप से

  • इस स्थिति में सकारात्मक में से एक यह है कि अपने समुदायों का समर्थन जारी रखने के लिए कैसे अनुकूलनीय और रचनात्मक व्यवसाय किए जा रहे हैं। अगर तुम एक चिकित्सक खोजें जो बहुत अच्छे लगते हैं, उन्हें संदेश भेजें और देखें कि क्या वे फेसटाइम, ज़ूम या Google हैंगआउट के माध्यम से आपसे मिलने के इच्छुक हैं।
  • विशेष रूप से डिजिटल थेरेपी के लिए डिज़ाइन किए गए प्लेटफ़ॉर्म भी हैं, जैसे बेटरहेल्प तथा टॉकस्पेस .
  • लिसा ओलिवेरा एक चिकित्सक हैं जो उनके बारे में उपयोगी सुझाव, सलाह और अभ्यास साझा करती हैं इंस्टाग्राम अकाउंट .
  • एसएफ आधारित कोच करेन मैकलिन एक आभासी कोचिंग और सहायता समूह की पेशकश कर रहा है, अनिश्चितता के समय में परिवर्तन, विशेष रूप से इसके लिए, अनिश्चितता का समय। यह साप्ताहिक समूह एक बैठे हुए ध्यान के साथ शुरू होगा और फिर इस सवाल से निपटेगा कि इस समय के दौरान हमारे दिलों और दिमागों को शोक करने, सीखने, बढ़ने और बदलने का क्या मतलब है। आप रजिस्टर कर सकते हैं यहां , और कार्यक्रम के बाद 15-25 डॉलर का दान देने का सुझाव दिया गया है। (करेन गुरुवार शाम को एक ध्यान समूह भी प्रदान करता है, जिसे आप देख सकते हैं यहां ।)
  • आईसीएफ-प्रमाणित कोच एमिली मिटनिक मुफ्त कोचिंग कार्यालय समय की पेशकश कर रहे हैं। वह कहती हैं, मैं प्रत्येक शुक्रवार को लोगों के लिए अपने मन की बात साझा करने, अपनी भावनाओं को स्वतंत्र रूप से महसूस करने और स्वयं की खोज करने के लिए जगह रखती हूं। सत्र 30 मिनट का है, सभी के लिए खुला है, और ज़ूम के माध्यम से होता है। मैं चाहता हूं कि लोगों को पता चले कि वे अकेले नहीं हैं और उनके पास पूरी तरह से दिखाने के लिए एक सुरक्षित जगह है। एमिली के बारे में और जानें यहां और इसके माध्यम से एक सत्र के लिए साइन अप करें संपर्क .

नेविगेटिंग कोरोनावायरस और कार्य

  • एम्पावर वर्क किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक संसाधन है जिसे काम के सवालों, चिंताओं या तनाव के लिए समर्थन की आवश्यकता होती है। आप प्रशिक्षित सहकर्मी परामर्शदाताओं को 510-674-1414 या वेबचैट पर टेक्स्ट कर सकते हैं यहां . बातचीत मुफ्त, गोपनीय और तत्काल होती है।
  • सीमाओं पर एक उपयोगी लेख वॉल स्ट्रीट जर्नल : द कोरोनावायरस एंड योर जॉब: बॉस क्या कर सकता है और क्या नहीं कर सकता है?
  • हम जानते हैं कि कोरोनावायरस के कारण बहुत से लोग काम खो रहे हैं और संभावित रूप से उनकी नौकरी भी जा रही है। यदि आप सक्षम हैं, तो अपने पसंदीदा स्थानीय व्यवसायों, योग शिक्षकों, मालिश चिकित्सक, आदि तक पहुंचें, और देखें कि क्या आप भविष्य में उपयोग के लिए उपहार प्रमाण पत्र खरीद सकते हैं या यदि उनका समर्थन करने का कोई अन्य तरीका है। दूसरों और हमारे समुदायों का समर्थन करना, हम में से कई लोगों के लिए, अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है। (सैन फ्रांसिस्को, यहाँ एक महान है here संसाधन अपने स्थानीय व्यवसायों की मदद के लिए!)

व्यायाम करें और कुछ नींद लें

  • ढेर सारे स्टूडियो जिन्होंने अपने भौतिक स्थान में कक्षाएं रद्द कर दी हैं, वे ऑनलाइन हो रहे हैं। यह आपके पसंदीदा प्रशिक्षकों का समर्थन करने का भी एक शानदार तरीका है क्योंकि वे खुद को अस्थायी रूप से काम से बाहर पाते हैं।
  • कोरा टीम की सदस्य नेहा ने की ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफॉर्म की सिफारिश, दोनों , कह रही है,उनके पास एक फोम रोलिंग श्रृंखला है जो आराम करने का एक शानदार तरीका है और कुछ एक्सप्रेस कक्षाएं जो 10 मिनट का अच्छा ब्रेक हैं जब आप पागल महसूस करना शुरू करते हैं। कोड FRIEND30 आपको मुफ़्त परीक्षण के बाद आपके पहले महीने में 30% की छूट देता है।
  • हमने यहां बहुत सारे व्यायाम विचारों और संसाधनों के साथ एक पोस्ट प्रकाशित की है।
  • नींद न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। यहां हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की युक्तियां दी गई हैं बेहतर रात की नींद पाने के लिए चिंता को मात देना .

समाचार ब्रेक लें

  • सूचित रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन समाचार सामग्री के साथ खरगोश के छेद में जाना लुभावना हो सकता है जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायक नहीं है। अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास करें जैसे, मैं केवल एक बार जागते समय एक्स समाचार स्रोत की जाँच करूँगा और एक बार अपने कार्यदिवस के अंत में यह सुनिश्चित करने के लिए कि मेरे पास वह जानकारी है जो मुझे अपने और अपने समुदाय को सुरक्षित रखने के लिए चाहिए। एक और अच्छी सीमा केवल सीडीसी को देख सकती है ( वेबसाइट / instagram ) आपके अपडेट के लिए।
  • मित्रों और परिवार के साथ डिजिटल खुश घंटे व्यवस्थित करें। वास्तव में हम अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए अभी जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं उनमें से एक है दूर से भी जुड़े रहना। चाहे वह खुशी का समय हो, कॉफी डेट हो, या यहां तक ​​कि वर्कआउट क्लास भी हो, इसे अपने प्रियजनों के साथ वीडियो के माध्यम से करें!
  • मैंने एक बनाया था पढ़ने की सूची गैर-COVID से संबंधित पुस्तकों और लेखों के लिए यदि आप अपने आप को खाली समय के साथ पाते हैं और थोड़ा बचना चाहते हैं - या बस अपने 2020 पढ़ने के लक्ष्यों से निपटें!

कृतज्ञता और दिमागीपन का अभ्यास करें

  • यह अभी वास्तव में कठिन महसूस कर सकता है। हम सभी ने शायद निम्न में से कम से कम एक भावना को महसूस किया है: डरा हुआ, चिंतित, अकेला, निराश, दिल टूटा या उदास। की कोशिश कर रहा है याद रखें कि हम किसके लिए आभारी हैं जमीन पर बने रहने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।
  • एक और तरीका है कि बहुत से लोग वर्तमान क्षण में जमीन से जुड़े रहते हैं और ध्यान के माध्यम से जड़ें जमा लेते हैं। यहाँ है 9 आसान चरणों में ध्यान कैसे करें और के साथ एक ऐप निर्देशित ध्यान .
  • इस सप्ताह, हम नि:शुल्क ध्यान अभ्यास (और शनिवार की सुबह योग कक्षा) की पेशकश कर रहे हैं इंस्टाग्राम लाइव .

हम इस सूची में जोड़ना जारी रखेंगे क्योंकि हम सब मिलकर इसका पता लगा लेंगे। कृपया हमें बताएं कि आप टिप्पणियों में क्या जोड़ेंगे।


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