माहवारी

कोरा टीम की ओर से अवधि प्रबंधन सलाह

कोरा में, हम पूरे दिन, हर दिन पीरियड्स के बारे में बात करते हैं। हम ऐंठन के लिए युक्तियों की अदला-बदली करते हैं, जो फूड्स खाने और बचने के लिए, चिड़चिड़ापन , एक भारी प्रवाह, आवश्यक तेल , हमारे पसंदीदा हीटिंग पैड ... आप समझ गए। यहां, हमने कोरा की ब्लीडिंग टीम के सदस्यों से आपकी अवधि को न केवल महीने का कम खतरनाक समय बनाने के लिए अपनी सर्वश्रेष्ठ सलाह साझा करने के लिए कहा, बल्कि शायद आत्म-देखभाल और प्रतिबिंब के लिए भी समय।



मौली हेवर्ड

सबसे पहले, अपने चक्र को ट्रैक करना शुरू करें। अगर आपको इसके लिए मदद की ज़रूरत है, तो बहुत सारे बेहतरीन ऐप हैं जो इसे करने में आपकी मदद कर सकते हैं। अपनी अवधि सहित, अपने स्वयं के चक्र की विशिष्ट प्रकृति को सीखने के लिए खुद को स्थान दें। यदि आप इससे पहले या उसके दौरान अवसाद का अनुभव करते हैं, तो इसके प्रति सचेत रहने से आपको अधिक आत्म-करुणा और सहजता के साथ इससे निकलने में मदद मिलेगी। यदि आप अपने मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान दर्द का अनुभव करते हैं, तो इसे आसान बनाने के लिए प्रयोग करें - चाहे वह आराम हो, नींद हो, गर्म पानी की बोतल, पेट पर पुदीना का तेल, गर्म चाय। सबसे मूल्यवान चीजों में से एक जो मैंने सीखा है, वह है दर्द के साथ काम करना, इसका अर्थ और उद्देश्य खोजना, और इससे बचने की कोशिश न करना। -मौली, सह-संस्थापक

मेगन लियरली



मेरे चक्र पर नज़र रखना (मैंने 29 साल की उम्र तक शुरू नहीं किया था!) ​​मेरे लिए एक गेम चेंजर रहा है। मैं लंबे समय से पीएमएस से पीड़ित हूं, कुछ विशेष रूप से कठिन दिनों के साथ जहां मैं अत्यधिक चिंतित और उदास महसूस करता हूं। ये भावनाएँ कहीं से भी आती थीं और मैं खुद को HIIT क्लास या ग्रुप डिनर के माध्यम से बुरी तरह से नारे लगाते हुए पाता था। अब, मेरे पास यह दिखाने के लिए ऐतिहासिक डेटा है कि हर महीने वे दिन कब आएंगे, इसलिए मैं उसके अनुसार योजना बना सकता हूं। किसी भी महीने के २८ और २९ को (आमतौर पर क्या होता है), आप मुझे अपने सोफे पर लिपटे हुए पाएंगे, नेटफ्लिक्स के शौकीनों में लिप्त होंगे, और अपने लिए कुछ गंभीर, अपराध-मुक्त समय लेंगे। -मेगन, सामग्री प्रमुख

मेरे चक्र को ट्रैक करने से मुझे अपने मूड और शरीर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है क्योंकि मेरे हार्मोन पूरे महीने बदलते रहते हैं। क्योंकि मैं इस बात पर नज़र रखता हूं कि मैं महीने भर कैसा महसूस करता हूं, मुझे पता है कि मेरी वास्तविक अवधि के दिन मेरी समस्याओं में सबसे कम हैं। इसके बजाय, मैं किसी भी रक्तस्राव से दस दिन पहले सबसे अधिक फूला हुआ हूं, पांच दिन बाद एक दिन का सिरदर्द आता है। इसलिए, मैं अपने सामाजिक और व्यायाम कैलेंडर को उसी के अनुसार प्रबंधित करता हूं, अपने पसंदीदा लाउंज पैंट को समय से पहले धोता हूं, और तैयार होने पर समुद्री नमक और सिरका चिप्स का एक बैग रखता हूं। - जिया, मार्केटिंग मैनेजर

बोली पटेल-रियोस


क्या पानी में पीरियड रुक जाता है



मेरे ऐंठन हिट या मिस हैं। कभी-कभी मुझे भ्रूण की स्थिति में कूबड़ दिया जाता है और कभी-कभी मैं पूरी तरह से ठीक हो जाता हूं। इसके अलावा, मुझे दर्द की दवा या सप्लीमेंट लेने से नफरत है। तो उन भयानक दिनों में कुछ त्वरित दर्द से राहत के लिए, मैं एक पानी की बोतल को बहुत गर्म पानी से भर दूंगा (नल से ठीक है, इसे और गर्म करने की कोई आवश्यकता नहीं है) और इसे अपनी गोद में २० मिनट के लिए बैठें। दवा लेने की आवश्यकता के बिना त्वरित राहत और लगभग कहीं भी करना काफी आसान है। - पूजा, विकास प्रमुख

मासिक धर्म के दौरान अपने शरीर को हिलाने से मुझे अच्छा महसूस होता है। हॉट योगा विशेष रूप से मेरे पूरे शरीर में रक्त पंप करता है और उस निराशा और मनोदशा को दूर करने में मदद करता है जो मैं अक्सर अपनी अवधि के दौरान महसूस करता हूं। मेरा एक दोस्त भी है जो मुझे मेरी अवधि के दौरान उन बढ़ी हुई भावनाओं में झुकाव करने के लिए प्रोत्साहित करता है और इसे जो कुछ भी चाहिए उसे प्रकट करने देता है, इसलिए मैं हर महीने सिर्फ अपने एंडोमेट्रियम से अधिक बहा सकता हूं। - एशले, क्रिएटिव के प्रमुख

एम्मा सैंड्रोलिनी



यह आमतौर पर एक ऐसा समय होता है जब मैं अपने शरीर को जो चाहता हूं उसमें शामिल होता हूं, और मुझे वास्तव में परवाह नहीं है। मैं वही करता हूं जो मैं सबसे अधिक भाग के लिए चाहता हूं, और मेरे पास ना कहने का एक आसान समय है। मुझे अपनी अवधि में अकेले समय अधिक पसंद है, और आम तौर पर अधिक आराम की आवश्यकता होती है। साथ ही फेस मास्क से कभी दर्द नहीं होता। -एम्मा, उत्पाद संचालन सहयोगी

पिछले कुछ महीनों से मैं वास्तव में अपने स्तनों में भारीपन से जूझ रही हूं। वास्तव में मेरी अवधि होने से लगभग दस दिन पहले यह भावना आती है। यह निराशाजनक है, और कुछ हद तक दर्दनाक है, लेकिन यह जानकारी भी है। मैंने अपने शरीर के प्राकृतिक चक्र से जुड़ने और अधिक समग्र प्रवाह को प्रोत्साहित करने के तरीके के रूप में एक्यूपंक्चर की ओर रुख किया है। सिर्फ दो यात्राओं के बाद मैं खुद को हल्का और अधिक महसूस करता हूं। मेग, संपादकीय फेलो

एलिसा मैक्सेंटियस


एक टैम्पोन वास्तविक व्यक्ति सम्मिलित करना

हालांकि भारी आराम वाले खाद्य पदार्थों तक पहुंचना लुभावना हो सकता है, लेकिन वे आपको लंबे समय में और भी बुरा महसूस कराएंगे। यह समय उन खाद्य पदार्थों को खाने का है जो आपको पूरे दिन अच्छा महसूस कराते हैं, जैसे ताजा सलाद या एक केला जिसका पोटेशियम सूजन में मदद करेगा। लेकिन कुछ अच्छी डार्क चॉकलेट (मुझे 85% पसंद है) में भरपूर मात्रा में आयरन होता है और यह स्वादिष्ट भी होती है! ओह, और व्यायाम करना न भूलें! - एलिसा, ग्राफिक डिजाइनर

द्वारा विशेष रुप से प्रदर्शित छवि लाल तबता ; एशले पीक द्वारा कोरा टीम की तस्वीरें