माहवारी

रियल टॉक: लिसा हेंड्रिकसन-जैक मासिक धर्म चक्र के माध्यम से स्वास्थ्य को अनुकूलित करने पर

लिसा हेंड्रिकसन-जैक टोरंटो स्थित लेखक, पॉडकास्ट होस्ट, प्रमाणित प्रजनन जागरूकता शिक्षक, और प्रमाणित समग्र प्रजनन स्वास्थ्य व्यवसायी हैं। हमारी रियल टॉक सीरीज़ के लिए, हमने लिसा से अपने मासिक धर्म चक्र को समझने के अनुभव के बारे में पूछा और ग्राहकों के साथ उनके काम को बेहतर ढंग से समझने, उनके पीरियड्स को विनियमित करने और उनकी प्रजनन क्षमता को अनुकूलित करने में मदद की।



क्या आप अपने मासिक धर्म चक्र को समझने के लिए सीखने की अपनी कहानी साझा कर सकते हैं, इसने आपको आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या बताया, और इसने आपको प्रजनन जागरूकता शिक्षक बनने के लिए कैसे प्रेरित किया?

मेरी पहली माहवारी भारी और दर्दनाक थी इसलिए जब मैं लगभग 15 वर्ष की थी तब मैंने एक गोली ली। यह जादू की तरह था क्योंकि मेरी गोली की अवधि बहुत आसान और सरल हो गई थी। लेकिन जब भी मैंने गोली लेना बंद करने की कोशिश की, तो मेरे असली पीरियड्स प्रतिशोध के साथ वापस आ गए। और भले ही मैं अभी भी बहुत छोटा था, मुझे जल्दी से समझ में आने लगा कि गोली वास्तव में मेरी समस्या को ठीक नहीं कर रही थी।

मैंने शुरू में अपने कॉलेज के एक स्पीकर से फर्टिलिटी अवेयरनेस मेथड के बारे में सीखा। कुछ ही समय बाद, मैं उन महिलाओं के समूह में शामिल हो गई जो प्रजनन जागरूकता पद्धति सिखा रही थीं और यहीं से मैंने अपने चक्र का चार्ट बनाना सीखा। एक दिन, समूह प्रशिक्षकों में से एक ने मेरे चार्ट को देखा और मुझसे कहा कि मेरे चक्र बहुत लंबे थे और मेरा तापमान बहुत कम था और मुझे थायरॉइड परीक्षण करवाना चाहिए।



मैं डॉक्टर के पास गया और पता चला कि मेरा थायराइड वास्तव में कम था। इसने मेरे दिमाग को उड़ा दिया, कि कोई आपका चार्ट देख सकता है और आपको आपके स्वास्थ्य के बारे में कुछ बता सकता है। और तभी मुझे पता चला कि मासिक धर्म का स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। यहीं से मेरे लिए यह सब शुरू हुआ। इसलिए मैंने उस समूह का हिस्सा बनना जारी रखा और [फर्टिलिटी अवेयरनेस] प्रशिक्षण लिया और फिर विधि सिखाना शुरू किया।


मासिक धर्म से पहले ऐंठन और पीठ दर्द

आपने पिछले साल मासिक धर्म चक्र के बारे में एक किताब प्रकाशित की थी जिसे कहा जाता है पांचवां महत्वपूर्ण संकेत: अपने चक्रों में महारत हासिल करें और अपनी प्रजनन क्षमता का अनुकूलन करें . क्या आप बता सकते हैं कि मासिक धर्म को अब एक महत्वपूर्ण संकेत क्यों माना जाता है?

मासिक धर्म चक्र को एक महत्वपूर्ण संकेत क्यों माना जाता है इसका एक बड़ा कारण यह है कि यह महिलाओं और लड़कियों में एक विशाल, अविश्वसनीय बायोमार्कर है जो हमें स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बता सकता है। सिर्फ इस सवाल को शामिल करके कि आपका आखिरी चक्र कब था? और क्या आप सामान्य रूप से साइकिल चला रहे हैं? एक अभ्यासी वास्तव में पता लगा सकता है—यदि उनकी पृष्ठभूमि अच्छी है—एक महिला के स्वास्थ्य के साथ क्या हो रहा है।



और यह समझ में आता है कि मासिक धर्म चक्र एक महत्वपूर्ण संकेत है क्योंकि अगर एक प्रजनन-आयु वाली महिला को नियमित रूप से रक्तस्राव नहीं हो रहा है और नियमित रूप से ओव्यूलेशन नहीं हो रहा है, तो यह एक समस्या है। केवल एक समय जब एक ओवुलेटरी चक्र बाधित होने वाला होता है, जब किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के साथ कुछ चल रहा होता है।

एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र कैसा दिखता है और मासिक धर्म को नियंत्रित करने के लिए गर्भनिरोधक गोलियों का उपयोग करने के बारे में आपके क्या विचार हैं?

एक स्वस्थ अंडाकार मासिक धर्म चक्र औसतन 29 दिनों के साथ लगभग 24 से 35 दिनों तक हो सकता है। एक चक्र को तब अनियमित माना जाता है यदि यह चक्र से चक्र में आठ दिनों से अधिक समय तक बदलता रहता है। यह समझने में मददगार है क्योंकि बहुत सी महिलाओं को चिंता होती है कि उनका चक्र अनियमित है यदि यह कभी 32 दिन का हो तो कभी 27 दिन का। वे चिंता करते हैं जब यह हमेशा 28 दिन का नहीं होता है। लेकिन हम रोबोट नहीं हैं! कुछ हद तक चक्र में उतार-चढ़ाव होता है जो सामान्य है।



लेकिन जिन लोगों को अनियमित पीरियड्स होते हैं, उनके लिए कुछ सामान्य अंतर्निहित मुद्दों को समझना महत्वपूर्ण है जो अनियमितता का कारण बन सकते हैं। वो हैं पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) , हाइपोथैलेमिक एमेनोरिया, आंत की समस्याएं और सूजन। और यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि गोली इन अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक नहीं करती है।

यहां एक उदाहरण दिया गया है कि गोली इन मुद्दों को ठीक क्यों नहीं करती है। मान लीजिए कि मैं एक घर खरीदता हूं जिसका मैं अभी उपयोग करने के लिए तैयार नहीं हूं। और, घर में, इसके एक पाइप में बहुत बड़ा रिसाव है और यह हर जगह लीक हो रहा है। अब मान लीजिए कि मैंने पानी बंद कर दिया और पांच साल के लिए अपने व्यवसाय के बारे में जाना, जब तक कि मैं घर में जाने के लिए तैयार नहीं हो जाता। जब मैं इस घर में वापस जाता हूं और नल चालू करता हूं, तब भी पानी हर जगह रिसता रहता है क्योंकि मैंने कभी टूटे हुए पाइप को ठीक नहीं किया। गोली यही करती है - यह पूरी तरह से चक्र को बंद कर देती है।

एक अनियमित चक्र को विनियमित करने की प्रक्रिया प्रत्येक महिला के लिए उनकी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर अलग-अलग होगी, लेकिन अनियमित अवधि को संबोधित करने के लिए कौन से पहले कदम उठाए जा सकते हैं?

पहला कदम यह पहचानना है कि एक अनियमित चक्र एक अंतर्निहित समस्या का लक्षण है। यह कहना आसान है कि अनियमित अवधि समस्या है लेकिन चक्र केवल अनियमित है क्योंकि शरीर में असंतुलन है। इसे इस तरह से सोचें, अगर किसी को बुखार है तो वह किसी कारण से है। उन्हें बुखार है क्योंकि एक अंतर्निहित समस्या है जिसके कारण ऐसा हो रहा है। तो, पहला कदम इसकी सराहना करना और मासिक धर्म चक्र की इस अवधारणा को समझना एक महत्वपूर्ण संकेत है।

फिर मासिक धर्म चक्र के बारे में सभी मिथकों के बारे में जानें। सबसे बड़ा मिथक यह है कि चक्र हमेशा 28 दिनों का होता है, ओव्यूलेशन हमेशा 14 वें दिन होता है, और हम हर एक दिन उपजाऊ होते हैं। इनमें से कोई भी बात सच नहीं है। चक्र में केवल प्रजनन क्षमता की एक छोटी सी खिड़की होती है और यह छह दिन लंबी होती है। एक मासिक धर्म चक्र भिन्न हो सकता है और इसका मतलब है कि ओव्यूलेशन भी भिन्न हो सकता है।

फिर एक बहुत ही बुनियादी स्तर पर शुरू करें। आप अपने आप से पूछना चाहते हैं: क्या आपको अच्छी नींद आ रही है, क्या आप दिन में तीन बार भोजन कर रहे हैं, आप कितना व्यायाम करते हैं? अपने स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से समझने के लिए सबसे पहले बुनियादी बातों को देखना महत्वपूर्ण है।

अगला कदम बस अपने पीरियड्स पर ध्यान देना शुरू करना है। आप रीड योर बॉडी ऐप जैसे ऐप को डाउनलोड करके ऐसा कर सकते हैं। फिर इसके बाद अगला कदम अपने सर्वाइकल फ्लूइड पर ध्यान देना शुरू करना है।

इसके साथ ही, यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि केवल एक जादुई चीज नहीं है जो सभी के लिए एक अनियमित अवधि को ठीक करने जा रही है क्योंकि अलग-अलग मुद्दे हैं जो अलग-अलग लोगों में अनियमितता का कारण बन सकते हैं।

पीरियड्स का दर्द कई महिलाओं के लिए एक सामान्य लक्षण लगता है। इसका क्या मतलब है और यह दर्द आमतौर पर कम क्यों होता है?

हालांकि पीरियड्स में दर्द बहुत आम है, लेकिन यह सामान्य नहीं है। बच्चे के जन्म के अलावा, मैं किसी अन्य स्थिति के बारे में नहीं सोच सकता जहां हम सोचते हैं कि दर्द पूरी तरह से सामान्य है। हम आमतौर पर मध्यम से गंभीर दर्द को किसी समस्या का संकेत मानते हैं।

आज भी महिलाओं को अपना दर्द कम से कम होता है और कभी-कभी, यहां तक ​​कि चिकित्सा पेशेवरों द्वारा भी। महिलाओं को अभी भी सुनने और समझने और विश्वास करने में मुश्किल होती है। निश्चित रूप से, हम महिलाओं के रूप में अपने दर्द को कम करते हैं, लेकिन हम एक ऐसी दुनिया में भी रहते हैं जो हमारे दर्द को कम करती है।

अगर किसी पुरुष मित्र, साथी, या परिवार के सदस्य को हर महीने अपने लिंग में कुछ दिनों के लिए दर्द का अनुभव होता है जो उन्हें फर्श पर डालता है तो हम नहीं सोचेंगे कि यह सामान्य था। लेकिन, किसी कारण से, हमने यह तर्क दिया है कि मासिक धर्म का दर्द महिलाओं के लिए ठीक है और यह एक महिला होने का एक हिस्सा है।

ऐसे वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो बताते हैं कि जिन महिलाओं को मासिक धर्म में महत्वपूर्ण दर्द होता है उनमें सूजन का स्तर अधिक होता है। इसका मतलब है कि यह उनके सिर में नहीं है। इसका मतलब है कि यह एक वास्तविक समस्या है। और अगर हम जानते हैं कि सूजन इसकी जड़ में है तो हम इसका इलाज कर सकते हैं। हमें पीरियड्स के दर्द के लिए बेहतर उपाय करने होंगे। महिलाएं हर एक चक्र में दर्द में हुए बिना अपना जीवन जीने के लायक हैं।

एक प्रमाणित प्रजनन जागरूकता शिक्षक के रूप में आप महिलाओं के साथ उनके मासिक धर्म चक्र को समझने में मदद करने के लिए काम करती हैं। अपने ग्राहकों के साथ काम करने के आपके अनुभव के आधार पर, आप क्या चाहते हैं कि अधिक महिलाएं अपने चक्रों के बारे में जानें?

एक बात जो मैं चाहती हूं कि सभी महिलाओं को पता चले कि गर्भनिरोधक या मासिक धर्म की समस्याओं के लिए गोली पूरी तरह से समाप्त नहीं होती है। जब मैं अपने क्लाइंट्स को ढूंढता हूं तो उनमें से एक टिप्पणी मैं सबसे ज्यादा सुनता हूं, काश मैं तुम्हें जल्दी मिल पाता . काश, मुझे पता होता कि गर्भावस्था को कैसे रोका जाए, इसके संदर्भ में मेरे लिए एक और विकल्प था। काश, मुझे पता होता कि गोली वास्तव में मुझे एक अवधि नहीं देती है और यह वास्तव में मेरे चक्र को ठीक नहीं कर रही थी। काश मुझे पता होता कि मेरे चक्र को सामान्य करने के अन्य तरीके भी थे।

मुझे नहीं लगता कि पृथ्वी पर हर महिला को प्रजनन जागरूकता पद्धति का उपयोग करने की आवश्यकता है क्योंकि कोई एक तरीका नहीं है जो सभी महिलाओं के जीवन के हर समय काम करने वाला हो। मुझे क्या लगता है कि सभी महिलाओं को यह समझने का अधिकार है कि उनके चक्र में क्या हो रहा है।