रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति के लक्षण जल्दी देख रहे हैं? ये रही हमारी सलाह

प्रारंभिक रजोनिवृत्ति कई कारणों से हो सकती है। कुछ महिलाओं को आनुवंशिक रूप से औसत आयु से पहले जीवन स्तर में प्रवेश करने के लिए निपटाया जाता है, जबकि अन्य प्रारंभिक रजोनिवृत्ति के लिए ऑप्ट-इन कर सकते हैं चिकित्सा कारणों से . अगर आपको लगता है कि आप जल्दी रजोनिवृत्ति का अनुभव कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। लेकिन, यदि आप पूछताछ के शुरुआती चरण में हैं या केवल अधिक जानना चाहते हैं, तो यहां कुछ सलाह दी गई है जो हमने प्रारंभिक रजोनिवृत्ति के प्रबंधन के बारे में बताई हैं।

जल्दी रजोनिवृत्ति के लक्षणों को समझें



औसत से पहले रजोनिवृत्ति के सामान्य लक्षणों में तनाव, चिंता और अवसाद में वृद्धि शामिल है। ये स्थितियां अक्सर बांझपन और अन्य प्रारंभिक रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य समस्याओं के परिणामस्वरूप होती हैं। दूसरे शब्दों में, जब उनके शरीर अपेक्षा से पहले इस प्रक्रिया से गुजरते हैं, तो उनके मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है, जो कि होने वाले शारीरिक हार्मोन परिवर्तनों से असंबंधित हो सकता है।

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वेबएमडी को भूल जाइए और अपने डॉक्टर के कार्यालय में जाइए

यदि आपको थोड़ा सा भी संदेह है कि आप प्रारंभिक रजोनिवृत्ति से गुजर रही हैं, तो आपको कुछ परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर के कार्यालय जाना चाहिए। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि आप रजोनिवृत्ति शुरू कर रहे हैं या नहीं, जिसमें एक शारीरिक परीक्षा और एक रक्त परीक्षण शामिल है जो गर्भावस्था और थायरॉयड रोग से इंकार करेगा। हालांकि, सबसे अच्छा परीक्षण वह है जो आपके सिस्टम में कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) के स्तर को मापता है। जब आपके अंडाशय बंद होने लगते हैं, तो आपके एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। जब एस्ट्रोजन कम हो जाता है, तो आपका एफएसएच स्तर अधिक होगा - एक स्पष्ट संकेत है कि आप रजोनिवृत्ति में हैं।


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रात के पसीने को नीचे न आने दें

रात को पसीना रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव के साथ-साथ हार्मोन में उतार-चढ़ाव के कारण हो सकता है, इसलिए ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर उच्च खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे परिष्कृत चीनी (कुकीज़) और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड)। इसके बजाय अनाज, फलियां और स्टार्च वाली सब्जियां (शकरकंद) लें।

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कम शराब, ज्यादा पानी



शराब और चीनी भी चीजों को और खराब कर देंगे। शराब का सेवन मिजाज को बढ़ा सकता है, गर्म चमक की तीव्रता और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। चीनी का सेवन मूड में गहरी गिरावट का कारण बन सकता है, नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है और रजोनिवृत्ति से जुड़े वजन में तेजी ला सकता है।

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अपने शरीर से जुड़ें

यदि आपको रजोनिवृत्ति के दौरान अपने मिजाज से कुछ राहत की आवश्यकता है या समय के साथ अपने लक्षणों पर नज़र रखने के तरीके के रूप में जर्नल करना शुरू करें, तो मूड स्विंग्स के लिए योग जैसी कक्षा पर विचार करें। दिमागीपन के साथ जोड़ा गया, यह यह पहचानने में मदद कर सकता है कि रजोनिवृत्ति के लक्षणों के कारण क्या है और आपके जीवन में अन्य कारकों से तनाव या चिंता या अवसाद का संकेत क्या है। अपनी पत्रिका के पन्नों पर लिखने के लिए एक सकारात्मक पुष्टि या दो खोजें जो प्रोत्साहन के शब्दों के रूप में काम कर सकें।



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जेसिका फेलिसियो द्वारा विशेष रुप से प्रदर्शित छवि