उपजाऊपन

2020 में गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं? नए साल में गर्भधारण की संभावना बढ़ाने के लिए आप क्या कर सकती हैं?

नया साल, नई साइकिल, नई उम्मीदें

अक्सर, एक नया साल अपने साथ लक्ष्यों, आशाओं और सपनों का एक नया सेट लेकर आता है। हो सकता है कि यह वह वर्ष है जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, या जिस वर्ष आपने प्रजनन उपचार शुरू करने का फैसला किया है क्योंकि आपको अपने दम पर प्रयास करने में कठिनाई हुई है। कई पुरुष और महिलाएं अपनी प्रजनन क्षमता के बारे में बहुत कुछ नहीं जानते हैं और कौन से रोजमर्रा के कारक संभावित रूप से गर्भधारण की उनकी सफलता को प्रभावित कर सकते हैं। यहां हम बता रहे हैं कि गर्भधारण करने की कोशिश करते समय आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आप मानसिक रूप से तैयार हैं



जबकि वहाँ रहे हैं अध्ययन करते हैं यह सुझाव देने के लिए कि पुराना या गंभीर तनाव गर्भावस्था की दरों को प्रभावित कर सकता है, यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो यह संभावना नहीं है कि मध्यम तनाव प्रजनन क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा। हालांकि, यदि गंभीर तनाव और बांझपन ऐसी चीज है जिसे आपने अनुभव किया है, तो बस आराम करने से समस्या का समाधान होने की संभावना नहीं है। आपके जीवन में तनाव की मात्रा को कम करने की तुलना में प्रजनन क्षमता बहुत अधिक जटिल है। वास्तव में, जब हम उन जोड़ों को बताते हैं जो गर्भ धारण करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं बस आराम करने के लिए, यह शायद अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है। सबसे पहले, यह अनजाने में तनाव के कारण गर्भ धारण करने में असमर्थता के लिए कई बार महिला को दोषी ठहराती है। दूसरा, यह इस तथ्य को कम करता है कि बांझपन एक वास्तविक चिकित्सा निदान है। जिस तरह हम पुराने उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति को नहीं बताएंगे, बस आराम करें और आपका रक्तचाप वापस सामान्य हो जाएगा, यह उचित नहीं है कि हम गर्भधारण के लिए संघर्ष कर रहे जोड़े पर यह अपेक्षा रखें।


अवधि के बाद बहुत हल्का स्पॉटिंग

कहा जा रहा है, गर्भ धारण करने या बांझपन से निपटने की कोशिश दोनों भागीदारों पर एक महत्वपूर्ण भावनात्मक बोझ पैदा कर सकती है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप गर्भावस्था की तैयारी करते समय अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए हर संभव प्रयास कर रही हैं। चाहे इसका मतलब व्यायाम, योग, ध्यान, एक्यूपंक्चर, या किसी चिकित्सक से बात करना हो, भावनात्मक रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए आपको जो चाहिए वह करें।

स्वस्थ जीवनशैली के बारे में सोचें—क्रैश डाइटिंग नहीं

मैं इस श्रेणी को हीथ ऑप्टिमाइज़ेशन के रूप में सोचना पसंद करता हूं। छुट्टियों के वजन को कम करने के लिए जनवरी में क्रैश डाइट करना, केवल फरवरी में अस्वास्थ्यकर भोजन पर वापस जाना आपके शरीर के लिए सहायक या स्वस्थ नहीं है। जो महिलाएं हैं के अंतर्गत या अधिक वजन गर्भपात, समय से पहले जन्म और जन्म दोष सहित गर्भावस्था की जटिलताओं का अधिक जोखिम हो सकता है। और देर कोई विशेष आहार नहीं , जड़ी-बूटियों, या सप्लीमेंट्स को प्रजनन क्षमता में उल्लेखनीय सुधार करने के लिए दिखाया गया है, महिलाओं के साथ पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) या मोटापे से जूझ रहे लोग अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करना चाहते हैं, क्योंकि इससे उनके इंसुलिन के स्तर और समग्र प्रजनन / अंतःस्रावी स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। अंततः, एक स्वस्थ आहार और प्रबंधनीय व्यायाम कार्यक्रम आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता होना चाहिए।

विषाक्त पदार्थों को सीमित करें



समाप्त करके विषाक्त पदार्थों को सीमित करें (या, कैफीन के मामले में, एम काफी कम कर रहा है) धूम्रपान, कैफीन, शराब और नशीली दवाओं का उपयोग। धूम्रपान महिला प्रजनन क्षमता पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसे बांझपन की उच्च दर, कम अंडे की गुणवत्ता, तेजी से कूपिक कमी और गर्भपात की उच्च दर से जोड़ा गया है।

कैफीन के उच्च स्तर को इसी तरह गर्भावस्था के शुरुआती नुकसान के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है और इस प्रकार, हम कैफीन का सेवन 200 मिलीग्राम या उससे कम (आमतौर पर प्रति दिन लगभग दो कप कॉफी) तक सीमित करने की सलाह देते हैं।

और जबकि अध्ययन प्रजनन क्षमता पर शराब के प्रभावों पर स्पष्ट नहीं हैं, यह संभव है कि भारी शराब का उपयोग (लगातार 2 पेय / दिन से अधिक) गर्भावस्था की दर और गर्भधारण के समय पर प्रभाव डाल सकता है।



इसके अतिरिक्त, हम पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों और प्रजनन क्षमता पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में नहीं भूल सकते। बिस्फेनॉल ए (बीपीए) प्रजनन समस्याओं से जुड़ा हुआ है अंतःस्रावी अवरोधकों के रूप में कार्य करके और शरीर में प्राकृतिक हार्मोन अवस्था में परिवर्तन करके जो ओव्यूलेशन और आरोपण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि यह पुरुष प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है या नहीं।

समय सचमुच सब कुछ है

अंडा एक महिला अंडाकार प्रत्येक महीने में घुलने से पहले अधिकतम 24 घंटे का जीवनकाल होता है। शुक्राणु योनि में लगभग 3 दिनों तक जीवित रह सकते हैं। समय वस्तुतः सब कुछ है। गर्भधारण की संभावना को अधिकतम करने के लिए जोड़ों के लिए ओव्यूलेशन से पहले और उस दिन संभोग करना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कब ओव्यूलेट करते हैं? आगामी ओव्यूलेशन का एक संकेत यह है कि आपका ग्रीवा बलगम अंडे का सफेद और पतला हो जाता है, जो शुक्राणु को प्रजनन पथ के माध्यम से यात्रा करने के लिए एक इष्टतम वातावरण की अनुमति देता है। यदि आप अपने डिस्चार्ज के आधार पर ओव्यूलेशन नहीं बता सकती हैं, तो आप अपने फर्टाइल दिनों को निर्धारित करने के लिए ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट (ओपीके) का उपयोग कर सकती हैं। ओपीके पर पॉजिटिव आने के बाद संभोग करने का सबसे अच्छा समय पॉजिटिव का दिन और उसके बाद के दो दिन हैं।

ज्ञान शक्ति है

आपके पास जितना अधिक ज्ञान होगा, आपके पास अपने स्वास्थ्य के बारे में सूचित निर्णय लेने की क्षमता उतनी ही अधिक होगी। मैंने बहुत सी महिलाओं से सुना है जो अपने ओबी-जीवाईएन या फर्टिलिटी डॉक्टर को नहीं देखना चाहतीं क्योंकि वे बुरी खबर सुनने से डरती हैं। और मैं इसे पूरी तरह से समझता हूं। लेकिन, मुझे लगता है कि प्रजनन क्षमता तक पहुंचने का एक बेहतर तरीका यह है कि आप अपने आप को बताएं कि आप अपने शरीर के बारे में सब कुछ जानना और सीखना चाहते हैं ताकि आपके पास सही निर्णय लेने के लिए आवश्यक जानकारी हो!


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