मानसिक स्वास्थ्य

यदि आप एक दुर्व्यवहार करने वाले के साथ संगरोध कर रहे हैं तो क्या करें?

चूंकि कोरोनवायरस, COVID-19 का उपन्यास तनाव पूरे देश में तेजी से फैलने लगा- और ग्रह-कई राष्ट्र, राज्य और शहर-व्यापी सरकारों ने 'आश्रय-इन-प्लेस' नीतियों और सिफारिशों को लागू किया है। उम्मीद यह है कि कम शारीरिक संपर्क और सक्रिय सामाजिक दूर करने के उपायों से, कम लोग संक्रमित होंगे, गंभीर रूप से बीमार होंगे, या मरेंगे। जबकि कई व्यस्त पेशेवर जीवन की बहुत धीमी और स्थिर गति के साथ तालमेल बिठा रहे हैं, अलगाव का एक पहलू है जिसे कई लोग मान सकते हैं: सुरक्षा।



कुछ लोगों के लिए, घर तूफान के खिलाफ आश्रय या बंदरगाह नहीं है। बल्कि, यदि आप घरेलू हिंसा के शिकार हैं तो यह महामारी से कहीं अधिक खतरनाक लगता है। अपमानजनक रिश्ते में होना हमेशा खतरनाक होता है लेकिन चरम स्थितियां, जैसे COVID-19 के कारण घर पर अलग-थलग पड़ना, और अधिक हिंसा को भड़का सकता है।

घर पर होने का अनुभव एक दबाव वाल्व के समान है जिसे जारी नहीं किया जा सकता है, सुजैन डबस, सीईओ के अनुसार जीन गीगर संकट केंद्र बोस्टन के उत्तरी किनारे में। दुर्व्यवहार करने वालों के लिए यह पहले से ही एक सामान्य रणनीति है कि वे सत्ता हासिल करने के लिए अलगाव का उपयोग करें और अपने साथी को कहां जा सकते हैं और किसे देख सकते हैं, इसे सीमित करके नियंत्रण करें। एक संगरोध और सामाजिक गड़बड़ी में जोड़ें, और वह अलगाव बढ़ जाता है - बहुत कुछ, वह जारी है। आपके और आपके दुर्व्यवहार करने वाले के बीच रखने के लिए कोई भौतिक स्थान नहीं है।


रात के पसीने के लिए सबसे अच्छा उपाय

यदि आप किसी ऐसे साथी के साथ लॉकडाउन पर हैं जिससे आप डरते हैं, तो यहां सामना करने, खुद को मुक्त करने और जीवित रहने के सबसे प्रभावी तरीके दिए गए हैं।

यदि आप अपने दुर्व्यवहार करने वाले से अलग हो गए तो क्या करें



यदि आप एक दुर्व्यवहार करने वाले के साथ रिश्ते में हैं, तो दैनिक जीवन को नेविगेट करना मुश्किल है। और जब अंदर रहने का आदेश होता है, तो चिंता और गाली-गलौज ही बढ़ जाती है। हालांकि उसके कार्यों को याद रखना महत्वपूर्ण है तुम्हारी गलती नहीं , संकट पेशेवर और परामर्शदाता अपने आप को यथासंभव सुरक्षित स्थिति में रखने के लिए निम्नलिखित रणनीतियों की सलाह देते हैं।

भावनात्मक ट्रिगर के अवसरों को कम करें

वकील, लेखक, चिकित्सक, और वरिष्ठ पारिवारिक मध्यस्थ राष्ट्रीय परिवार संघर्ष संकल्प केंद्र और के संस्थापक उच्च संघर्ष संस्थान , बिल एडी, एलसीएसडब्ल्यू, का कहना है कि अधिकांश घरेलू हिंसा के शिकार पुरुष अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों पर कम नियंत्रण रखते हैं। इसका मतलब है कि उनके पास कमजोर भावनात्मक सीमाएं हैं, जो ट्रिगर पैदा करती हैं कि ज्यादातर पुरुष अनदेखा करेंगे या खुद से नीचे बात करेंगे। संगरोध की अवधि के दौरान, एडी का कहना है कि अधिकांश दुर्व्यवहार करने वाले अधिक उत्तेजित महसूस करेंगे, भले ही आप कुछ अलग या गलत नहीं कर रहे हों।

यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि वे अपनी नकारात्मक सोच से विराम लेने में सक्षम नहीं हैं, जो बातचीत और कार्यों की अधिक भावनात्मक गलत व्याख्याएं पैदा कर सकता है। वे बताते हैं कि आमतौर पर उनका ध्यान भटकाने के लिए उनकी नौकरी और उनके दोस्त होते हैं, जिससे उन्हें नियमित रूप से कूलिंग ऑफ पीरियड्स मिलते हैं।



यही कारण है कि इन भावनात्मक ट्रिगर के अवसरों को कम करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करना आपके हित में है। वह सुझाव देता है कि अपने साथी को हिंसक मनोरंजन के बजाय शांत करने वाली गतिविधियों में भाग लेने के लिए कहें- जैसे खुश फिल्में, टीवी शो, बच्चों के साथ बोर्ड गेम आदि। एडी का कहना है कि दुर्व्यवहार करने वाले को फोन कॉल, ज़ूम या स्काइप सत्र या यहां तक ​​​​कि पड़ोसी के यार्ड में दोस्तों के साथ संपर्क करने के लिए प्रेरित करना भी मददगार हो सकता है।

यदि उसके पास कोई प्रकरण है, तो शांत रहें

चूंकि यह संभावना है कि आपके दुर्व्यवहारकर्ता के पास संगरोध की अवधि के दौरान एक प्रकरण होगा, इसलिए इस तरह से प्रतिक्रिया देना आवश्यक है जो आपकी सुरक्षा को पहले रखता है। जब वे परेशान होने लगते हैं या फटकारने लगते हैं, तो एडी आलोचना और दोष से बचने के लिए कहते हैं (भले ही वह आपकी आलोचना और दोष दे रहा हो) और 'ईएआर' कथन दृष्टिकोण का प्रयास करें जो सहानुभूति, ध्यान या सम्मान प्रदर्शित करता है। वह इन उदाहरणों को साझा करता है:

सहानुभूति : मुझे पता है कि यह कठिन समय है। मुझे पता है कि तुम निराश हो। मैं इसमें आपकी मदद करूंगा।


क्या यह सच है कि आपका मासिक धर्म पानी में रुक जाता है?



ध्यान : मैं सुनूंगा। बताओ क्या चल रहा है। मुझे बताएं कि अभी आपको क्या निराशा हो रही है, मैं समझना चाहता हूं।

आदर करना : मैं वास्तव में इसे हल करने के आपके प्रयासों का सम्मान करता हूं। मैं आपके समय का सम्मान करता हूं। मैं आपके स्थान का सम्मान करूंगा।

इनमें से कोई भी वाक्यांश कभी-कभी मदद कर सकता है, एडी साझा करता है। किसी भी चीज़ से अधिक वे सहानुभूति, ध्यान और सम्मान चाहते हैं, इसलिए इस प्रकार के बयान अक्सर मदद करते हैं लेकिन इसकी गारंटी नहीं है [ऐसा करने के लिए]। यह मदद करता है या नहीं, यह अक्सर 'सम्मान' दृष्टिकोण के साथ जाने में मदद करता है।

COVID के तथ्यों को समझने की कोशिश करें

अपने साथी के साथ अलग-थलग रहने का एक और डरावना हिस्सा न केवल अन्य लोगों के साथ समय की कमी है, बल्कि महामारी के आसपास की विश्वसनीय जानकारी तक पहुंच नहीं है। आखिरकार, ज्ञान शक्ति है- और यदि आप अपने दुर्व्यवहारकर्ता की दया पर हैं, तो आप गारंटी नहीं दे सकते कि आपके पास तथ्य सीधे हैं। लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल प्रोफेशनल काउंसलर और क्लिनिकल प्रोग्राम डायरेक्टर के अनुसार, जानलेवा वायरस के संदर्भ में, यह आपको अत्यधिक जोखिम में डाल सकता है। शिकागो में वाईडब्ल्यूसीए , ऐनी पेज़िलो, एलसीपीसी। वास्तव में, वह यह तय करती है कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं पढ़ सकते हैं, उनके लिए शक्ति और नियंत्रण का प्रयोग करने का एक और तरीका है।

एक अपमानजनक साथी वायरस के बारे में जानकारी तक पहुंच को नियंत्रित कर सकता है, गलत जानकारी साझा कर सकता है, जोखिम को कम कर सकता है, और वे सक्रिय रूप से हैंड सैनिटाइज़र को रोककर या जानबूझकर उन्हें संक्रमित करने का प्रयास करके उत्तरजीवी के प्रयासों में हस्तक्षेप कर सकते हैं यदि वे उजागर होते हैं शेयर।

जब भी संभव हो, उनसे सटीक जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र , थे विश्व स्वास्थ्य संगठन , और अन्य प्रतिष्ठित समाचार आउटलेट जो नवीनतम घटनाओं पर रिपोर्ट करते हैं। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि वास्तव में क्या हो रहा है, क्या अनुशंसित है और अपने आप को और संभावित रूप से अपने बच्चों को कैसे सुरक्षित रखना है।

अतीत के बारे में बात करने से बचने की कोशिश करें

हालाँकि, दुर्व्यवहार करने वाले के साथ बातचीत को निर्देशित करना हमेशा संभव नहीं होता है - विशेष रूप से वह जो अपने शब्दों में हेरफेर करता है - एडी अतीत के बारे में बातचीत से बचने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करने की सलाह देते हैं। बल्कि अपना ध्यान वर्तमान और भविष्य पर केंद्रित करें। चर्चा को प्रभावी ढंग से मोड़ने का एक तरीका यह है कि 'आइए देखें कि अब हम क्या कर सकते हैं। आइए कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लें- क्या आप बेडरूम या किचन में जाना चाहते हैं?' इस दृष्टिकोण की जड़ दुर्व्यवहार करने वाले विकल्प दे रही है।

विकल्प लोगों को अधिक सोचते हैं और कम प्रतिक्रिया देते हैं, एडी बताते हैं। बेशक, घरेलू हिंसा करने वाले अक्सर बातचीत को छोड़ना नहीं चाहते हैं और वे अक्सर ब्रेक लेने का विरोध करते हैं और शारीरिक रूप से आपको रोकने की कोशिश कर सकते हैं। उस स्थिति में, आप कह सकते हैं कि आप सुनेंगे, तो आपके पास बेहतर प्रतिक्रिया होगी यदि आप उसे सुनने के बाद ब्रेक ले सकते हैं।

दस्तावेज़ सब कुछ

यदि आप कर सकते हैं, तो उनके द्वारा कही गई हर बात का दस्तावेजीकरण करें और यदि आप रिपोर्ट बनाना चाहते हैं, तो अभी या भविष्य में, घरेलू हिंसा उत्तरजीवी, वक्ता, और पारस्परिक हिंसा विशेषज्ञ का सुझाव है, डॉ लौरा मैकगायर . यदि आप आरोपों को दबाना चाहते हैं तो यह आपको केस बनाने में मदद करेगा और आपको खड़े होने के लिए एक पैर देगा। एक बार महामारी बीत जाने के बाद सबूतों से लैस होना उन्हें न्याय के कटघरे में लाने का सबसे अच्छा अवसर है।

यदि अपने दोस्तों और परिवार के साथ संगरोध करना असंभव है, तो अपने आप को व्यस्त रखने के लिए घर पर चीजों को खोजने की कोशिश करना शुरू करें, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने दुर्व्यवहार करने वाले से दूर रहें। आप किन कमरों में हैं, इस पर भी ध्यान दें, क्योंकि कुछ अन्य की तुलना में अधिक ख़तरनाक होते हैं। बाथरूम विशेष रूप से खतरनाक होते हैं क्योंकि सिंक और टब / शॉवर सतहों और टाइल फर्श, जबकि रसोई भी परेशानी होती है, चाकू और अन्य तेज वस्तुओं तक आसान पहुंच के कारण, पेज़िलो का आग्रह करता है।


मासिक धर्म समाप्त होने के बाद रक्तस्राव

याद रखें, आश्रय और हॉटलाइन खुले हैं

डबस का कहना है कि कई पीड़ित मानते हैं कि आश्रय-स्थान के आदेशों के साथ केंद्र और आश्रय बंद हैं। हालांकि, अधिकांश राज्यों में उन्हें आवश्यक सेवाएं माना जाता है और वे खुले रहते हैं। हम घरेलू हिंसा से बचे लोगों को याद दिलाना चाहते हैं कि कई संगठन अब दूरस्थ सेवाएं प्रदान कर रहे हैं और मदद के लिए उपलब्ध हैं। कई, हमारे अपने सहित, आपको सहायता प्रदान करने से एक फ़ोन कॉल दूर हैं।

चूंकि घरेलू दुर्व्यवहार से पीड़ित किसी व्यक्ति की मदद करने के लिए एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है, इसलिए डबस ने अधिवक्ताओं तक पहुंचने की सिफारिश की, जब भी संभव हो, वास्तविक समय का समर्थन प्रदान करना संभव हो। हर मामला और स्थिति अलग होती है, और सबसे अच्छी सुरक्षा योजना एक वकील के साथ निर्धारित की जा सकती है जो आपके दुर्व्यवहार करने वाले के व्यवहार और आपके साथी के साथ आपके संबंधों का विवरण जानता है। अगर फोन कॉल करने या ऑनलाइन किसी के साथ चैट करने का कोई तरीका है, तो यह सबसे अच्छा विकल्प उपलब्ध है, वह बताती है।

आप इन नंबरों और सेवाओं पर कॉल कर सकते हैं (यू.एस.):

राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन : 1-800-799-सुरक्षित

बलात्कार, दुर्व्यवहार और अनाचार राष्ट्रीय नेटवर्क : 1-800-656-आशा

घरेलू हिंसा के खिलाफ पेंसिल्वेनिया गठबंधन : 1-800-932-4632


क्या आपके निप्पल पर बाल होना सामान्य है

घरेलू हिंसा पर राष्ट्रीय संसाधन केंद्र : 1-800-537-2238

घरेलू हिंसा पर स्वास्थ्य संसाधन केंद्र : 1-800-313-1310

पस्त महिला न्याय परियोजना : 1-800-903-0111 एक्सटेंशन। 3

घरेलू हिंसा को समाप्त करने के लिए राष्ट्रीय नेटवर्क : 1-800-799-सुरक्षित

और यहाँ यूके के लिए संख्याएँ और सेवाएँ हैं:

पेरेंट लाइन प्लस : 0808 800 2222

राष्ट्रीय घरेलू दुर्व्यवहार हेल्पलाइन : 0808 2000 247