माहवारी

मेरी अवधि से पहले मेरे पास इतनी ऊर्जा क्यों है?

यह आपकी अवधि से पहले का सप्ताह है। आप कम ऊर्जा, खराब मूड और बड़ी भूख की उम्मीद करते हैं। आप जानते हैं कि एस्ट्रोजन का स्तर गिर रहा है और आपके फील गुड वाइब्स को अपने साथ ले जा रहा है। फिर भी, आपको जो कुछ भी बताया गया है, उसके बावजूद, आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, आप बहुत ऊंचे स्तर पर हैं—तो क्या हो रहा है?


पीरियड्स की जगह हल्का लाल स्पॉटिंग

जिस तरह से हम समझते हैं चार चरण मासिक धर्म चक्र हमें यह समझने के लिए एक रूपरेखा प्रदान करता है कि विशिष्ट समय पर हमारे हार्मोन में कैसे उतार-चढ़ाव होता है। अधिकांश भाग के लिए, यह रूपरेखा प्रजनन प्रणाली के जीव विज्ञान पर केंद्रित है। लेकिन मनोविज्ञान या अन्य जीवनशैली कारकों के बारे में क्या है जो हमारे चक्र का अनुभव करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं?



अब जबकि अधिक महिलाओं को लंबे समय तक पीरियड्स हो रहे हैं - मासिक धर्म 12 साल की उम्र के आसपास शुरू होता है और औसतन 50 साल की उम्र में समाप्त होता है - हम पीएमएस के (अक्सर) दुर्बल करने वाले दुष्प्रभावों के बारे में अधिक खुलकर बात कर रहे हैं ( प्रागार्तव ) तथा माहवारी से पहले बेचैनी . यह आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि पीएमएस प्रभावित करता है 85 प्रतिशत महिलाओं का, लेकिन अन्य 15 प्रतिशत के बारे में क्या जिनके अनुभव इतने व्यापक रूप से प्रलेखित नहीं हैं?

मुझे अपने चक्र के प्रत्येक चरण के दौरान कैसा महसूस करना चाहिए?

एक सप्ताह से अगले सप्ताह तक होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव आपका रोडमैप प्रदान करते हैं। हालाँकि, इन हार्मोनों, आपके मस्तिष्क और आपके शरीर के बीच संबंध कभी-कभी आपको ऑफ-रोड कर सकते हैं। यह न केवल मौजूद प्रत्येक हार्मोन के स्तर पर निर्भर करता है, बल्कि उनके प्रति आपकी संवेदनशीलता पर भी निर्भर करता है।

कूपिक

प्री-ओव्यूलेशन चरण आपकी अवधि के पहले दिन (या बाद में यदि आपका चक्र लंबा है) के लगभग एक सप्ताह बाद शुरू होता है। इस समय, एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन दोनों में लगातार वृद्धि होती है, जो सेरोटोनिन और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। सिद्धांत रूप में, आप बाहर निकलना और चीजें करना चाहेंगे, लेकिन क्या होगा यदि वास्तव में, आप नहीं करते हैं? आपके हार्मोन और मूड के बीच की बातचीत आपके विशेष मानसिक मेकअप के अनुसार अलग-अलग होगी।



एस्ट्रोजन कई न्यूरोट्रांसमीटर के साथ इंटरैक्ट करता है, जैसे डोपामाइन, जो प्रभावित करता है संज्ञानात्मक कार्य . फिर भी इन न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर लोगों के बीच भिन्न होता है। इसलिए कुछ महिलाएं एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं, जबकि अन्य के शरीर में बस अधिक एस्ट्रोजन हो सकता है। दोनों ही मामलों में, यह प्री-ओव्यूलेशन बज़ को मार सकता है ब्रेन फ़ॉग .

ओव्यूलेटरी

ओव्यूलेशन चरण में आगे बढ़ते हुए, एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन अपने चरम पर पहुंच जाते हैं। यह, आमतौर पर, आपकी प्रजनन क्षमता की खिड़की होती है, जब हार्मोन सेक्स ड्राइव और आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं। वैकल्पिक रूप से, हालांकि, एस्ट्रोजन का उच्च स्तर या इसके प्रति उच्च संवेदनशीलता का परिणाम होगा एस्ट्रोजन प्रभुत्व , जो आंदोलन, अवसाद और अनिद्रा का कारण बन सकता है—यह एक वास्तविक जुनून हत्यारा है।

लुटियल

अगला चरण आता है समाज आपको डरने के लिए कहता है: लुटियल चरण। एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरता है जबकि प्रोजेस्टेरोन बढ़ रहा है।यह हमारे मूड को खराब कर सकता है और हमें सुस्त महसूस करा सकता है क्योंकि प्रोजेस्टेरोन एक शांत हार्मोन और नींद बढ़ाने वाला है जो एस्ट्रोजन की चर्चा को संतुलित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। फिर भी यदि आप एस्ट्रोजन के प्रभुत्व, या एस्ट्रोजन के प्रति तीव्र संवेदनशीलता से पीड़ित हैं, तो यह मस्तिष्क कोहरे के उठने के साथ मीठी राहत ला सकता है।




मुझे एक हफ्ते पहले मासिक धर्म हुआ था और अब मुझे फिर से खून बह रहा है

इसके अलावा, आप अपने मासिक धर्म के जितने करीब आते जाते हैं, आप बेहतर और बेहतर महसूस कर सकती हैं, क्योंकि एस्ट्रोजन का स्तर गिरना जारी है। प्रोजेस्टेरोन का स्तर भी तेजी से गिरेगा, जो आपको उस हार्मोन से मुक्त करेगा जो अनुसंधान दावों का हैंगओवर के समान ही अवसादग्रस्तता प्रभाव हो सकता है। यही कारण है कि कुछ महिलाएं अपनी अवधि से पहले के दिनों में अधिक स्पष्टता, उत्पादकता और ऊर्जा की रिपोर्ट करती हैं।

आपकी संवेदनशीलता या हार्मोन का स्तर जितना अधिक होगा, ये परिवर्तन उतने ही अधिक ध्यान देने योग्य होंगे। नीचे की रेखा, हालांकि, जब आपके चक्र के किसी भी चरण में आप कैसा महसूस करते हैं, तो ऐसा नहीं होना चाहिए-लेकिन जो कुछ भी हो कर महसूस की अनदेखी नहीं की जानी चाहिए। यदि आपके पास चिंता का कोई कारण है, तो अपने हार्मोन के स्तर के परीक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, और अन्य जीवनशैली कारकों पर एक नज़र डालें जो प्रतिकूल प्रभाव भी डाल सकते हैं, जैसे कि पोषण .

नो पीएमएस, नो प्रेग्नेंसी, नो स्ट्रेस

ल्यूटियल चरण के दौरान पीएमएस के लक्षणों की अनुपस्थिति का मतलब यह नहीं है कि आप गर्भवती हैं। आप हार्मोनल उतार-चढ़ाव की न्यूनतम प्रतिक्रिया के साथ अपने चक्र के माध्यम से क्रूज कर सकते हैं क्योंकि आपके पास हार्मोन का स्तर कम है, या उनके प्रति संवेदनशीलता में कमी आई है। किसी भी तरह से, आपका मासिक धर्म चक्र ठीक काम कर रहा है।

यदि आप अपने पूरे चक्र में शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों पर नज़र रख रहे हैं, तो आपको अपनी लय के बारे में अधिक जानकारी होगी। आप यह भी देख सकते हैं कि आपके समग्र स्वास्थ्य, रिश्तों, काम की स्थिति आदि के आधार पर ये परिवर्तन हर महीने कैसे बदलते हैं। कुंजी केवल एक दिशानिर्देश के रूप में हार्मोनल ढांचे का उपयोग करना है। कोशिश करें कि पीरियड्स के दौरान नकारात्मक कहानी से विचलित न हों।


केगेल बेन वॉ के साथ व्यायाम करते हैं

अपने मासिक धर्म के अनुभव पर नया दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए पूरे महीने में होने वाले सकारात्मक परिवर्तनों को दर्ज करें। हम भले ही पीरियड्स के बारे में ज्यादा खुलकर बात कर रहे हों, लेकिन शायद हमें बदलने की जरूरत है रास्ता हम उनके बारे में बात करते हैं। चढ़ाव उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि वे दोनों हमें हमारे जीवन, हमारे शरीर और स्वयं के बारे में सिखाते हैं।

द्वारा विशेष रुप से प्रदर्शित छवि कोरा